Як правильно вживати вітамін С

Вітамін С "дружить" з вітаміном Е та А, ліполієвою кислотою, вітамінами Р, В1, В2 та В12, залізом. Ці препарати є кофакторами один для одного.

Стандартним профілактичним добовим дозуванням вітаміну С є 90 мг, але всі його властивості розкриваються при прийомі від 150 мг на добу.

Оскільки вітамін С є водорозчинним та швидко виводиться з організму, нутриціологи рекомендують приймати його у дозуванні 250 мг. Приймати більше за раз немає сенсу - залишки пройдуть транзитом і просто виведуться з організму із сечею.

При сильному стресі або під час відновлення після тяжкої хвороби можна приймати від 500 до 2000 мг вітаміну С на добу, розбиваючи цю дозу на кілька прийомів на день.

При дозуванні в 3000 мг вітамін С має антидепресивний ефект, проте таку дозу обов'язково потрібно погоджувати з лікарем!

Вітаміном С багаті шипшина, чорна смородина, обліпиха, ківі, томати, картопля, квашена капуста, зелена цибуля, малина, лимон, червоний перець, петрушка, броколі, кріп.

Додатковим джерелом вітаміну є ягоди. Однак, пам'ятайте, що при термічній обробці вітамін С руйнується.