5 ознак того, що вам бракує вітамінів

1. Тріщини у куточках губ. Коли ви помічаєте тріщини у куточках губ, це може бути ознакою нестачі таких елементів, як залізо та цинк, та деяких вітамінів, таких як ніацин (В3), рибофлавін (В2) та В12. Таке може статися часто, особливо якщо ви вегетаріанець. Вегетаріанці часто страждають на брак заліза, цинку і вітаміну B12. Такі збої можуть статися і під час дієт, якщо не споживати достатньо білка, необхідного для імунної системи.

2. Прищі на щоках, руках, стегнах і сідницях. Це може бути ознакою дефіциту незамінних жирних кислот і вітамінів А і D. У такому разі необхідно зменшити кількість транс-жирів (що ви повинні робити в будь-якому випадку) і споживати більшу кількість ненасичених жирів.

3. Печіння, поколювання та оніміння в руках, ногах або інших частинах тіла. Це може бути вказівкою на нестачу вітамінів групи В та фолієвої кислоти (В9), B6 ​​та B12. Тут можлива поява проблеми, що безпосередньо пов'язана з периферичними нервами та їх закінченнями на шкірі.

4. Сильні судоми м'язів. Судоми, ймовірно, є ознаками, про які чуємо найчастіше, тому що з'являються при дефіциті ряду елементів. Вони можуть бути ознаками нестачі магнію, калію чи кальцію. При інтенсивному занятті спортом разом із згодом організм втрачає більше мінералів (і водорозчинних вітамінів).

5. Відсутність смакових відчуттів. Найчастіше зникнення відчуття смаку є ознакою дефіциту цинку. Те, як смак залежить від дефіциту цинку, досі неясно, але одним з пояснень може бути те, що цинк необхідний для виробництва слинних ферментів і підтримки смакових рецепторів.

А у вас щось таке було?