Станьте прямо, візьміть у руки гантелі або по півлітровій пластиковій пляшці з водою, опустіть руки вздовж тулуба. На вдиху, вставши навшпиньки, підніміть руки вгору через сторони, на видиху так само опустіть руки і станьте на всю стопу. Виконуйте 15-20 разів.
З силою стискайте і розтискайте ручний еспандер або маленький гумовий м'ячик по черзі кожною рукою. Вправа проста, але дуже ефективна. По 2-4 хвилини на кожну руку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для обвислої шкіри під пахвамиВиконання цієї вправи не вимагає ніяких пристосувань. Станьте спиною до стіни, опустіть руки, притисніть долоні до стіни. Вдавлюйте долоні в стіну з усіх сил. Коли зусилля стане максимальним, затримайтеся на ньому на кілька секунд. 10-15 разів.
Віджимання від підлоги. Якщо ви раніше ніколи не віджималися, почніть вправу, стоячи на колінах. У міру звикання перейдете до упору на носки ніг. Головне – не прогинайте спину. У цьому випадку працюють не тільки м'язи рук, а й спини, живота, ніг. Хоча б 10 разів.