П'ять способів полегшити крепатуру м'язів

07:00, 24 Лип 2016 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 1765 ·

Крепатура - це абсолютно нормальне явище. Це означає, що м'язи тіла відновлюються і стають міцнішими. Але цей біль неприємний, тому треба знати кілька способів, які полегшать його. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Робіть розминку

1. Не можна пропускати розминку
Перед силовими вправами обов'язково робіть розминку, щоб розігріти м'язи. Можна займатися на кардіотренажерах, зробити нахили, махи руками і ногами. Крім того, важливо починати заняття з легким вагою, щоб розробити суглоби і підсилити приплив крові до м'язів, над якими ви збираєтеся попрацювати.

2. Не ігноруйте м'язи, які болять
Якщо м'язи болять - не можна ігнорувати їх під час тренування. Важливо дати цим м'язам легке навантаження. Таким чином, симптоми наступної крепатури не будуть такими сильними, а м'язи зможуть швидше адаптуватися. Адже завдяки мікротравмам відбувається процес відновлення м'язів.

3. Добавки для відновлення
Після тренування, для того щоб мінімізувати неприємні відчуття і біль, пийте протеїн, амінокислоти, Омега-3 жирні кислоти. Вони до того ж допоможуть підтримувати і нарощувати м'язову масу.

4. Масаж
Це один з найкращих способів полегшити біль після занять. Правда, трохи болючий, адже важливо опрацювати всі м'язи, щоб вивести з них речовини, що викликають неприємні відчуття.

5. Тепло
Полежіть в теплій ванні, додавши в оду ефірні олії розмарину і хвої, а також морську сіль. Ефективною в боротьбі з крепатура буде сауна. Можна спробувати зробити теплі компреси, стимулюючі кровообіг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, поради, схуднення, крепатура

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

9:01: П’ять ранкових занять, які роблять здоров’я набагато міцнішим
7:30: Три причини, через які людина не може схуднути
1:20: Як потрібно тренуватися для схуднення
19:30: Ранкова звичка, котра допоможе схуднути
23:30: Найкращі вправи для того, щоб скинути вагу
12:30: 7 правил корисної пробіжки
0:20: Доступний вид спорту, який значно покращить здоров'я
13:30: 7 причин регулярно займатися бігом
22:30: 6 принципів тренувань для схуднення
21:30: 5 кроків до підвищення фізичної активності
9:00: Вплив розтяжки на здоров'я людини
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
10:00: Ефективні вправи від болю у спині
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
14:00: Вправи, які врятують від набряків
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
10:00: Популярна вправа, яка не дозволяє схуднути
7:00: Прес за 10 хвилин: прості вправи (ВІДЕО)
21:00: 2 дієві вправи для швидкого схуднення
0:20: Дієва вправа для плоского живота
8:00: Нічні тренування: нове дослідження вчених
0:40: Фізичні вправи, які змінюють тіло
11:00: Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
17:00: Аквааеробіка для схуднення
15:06: БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?
17:00: Небезпека занять спортом для людей з ожирінням
11:00: Вправа, які швидко спалює зайвий жир
23:00: Популярна вправа, яка може нашкодити організму
19:45: Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році
11:00: Скільки хвилин на тиждень потрібно займатися спортом для здоров'я
7:30: Комплекс вправ для підтримки здоров'я
17:00: Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
7:30: Від переїдання може врятувати пробіжка
8:00: Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
0:40: Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
8:00: Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
6:00: Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
0:40: Переваги ранкових занять спортом
9:00: Коли діабетикам потрібно займатись спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.36 сек | 5.089 Mb

П'ять способів полегшити крепатуру м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: