Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури

Потрібно рухатися!

"Рух - це життя", - слова, які ми часто чуємо, але охоче ігноруємо. Проте з віком їхня важливість тільки зростає. Обмін речовин з роками стає повільнішим, зменшується кісткова маса, погіршується структура м'язів. Звичайно, той, хто веде активне життя, зберігає тіло молодим. Достатньо двох-трьох розминок на день для витривалості в поєднанні з невеликими силовими тренуваннями.

Як зміцнити кістки?

Легка атлетика і тренування на витривалість прекрасно підходять для поліпшення обміну речовин і спалювання жиру, зміцнення серцевого м'яза. Особливо корисні «вертикальні» види спорту: ходьба, біг, будь-які вправи, коли тіло знаходиться в вертикальному стані. Це допоможе не тільки залишатися підтягнутим, а й посилити кісткову тканину.

Спокійний старт

Новачкам краще починати тренування з консультації спортивного лікаря. Навантаження теж повинні рости поступово. Перші тренування повинні тривати рівно до тих пір, поки людина не втомиться. А після вправ потрібно прислухатися до сигналів свого тіла. При правильному підході самопочуття завжди має бути кращим, ніж до тренування. Таким чином тіло звикне до нової діяльності, і збережеться мотивація. Через три місяці від початку тренувань інтенсивність можна збільшити.

Для фізичної активності немає віку. Ви можете займатись спортом навіть у дев'яносто. Головне - мотивація!