БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?

Крім того, вони знижують ризик розвитку діабету 2-го типу та деяких захворювань серцево-судинної системи.

Якщо ви думаєте, що ж вибрати, то для початку визначте свої цілі та ваш рівень фізичної підготовки.

Біг - це більш інтенсивний вид навантаження, який:
- спалює калорії і (у поєднанні зі збалансованою дієтою) сприяє звільненню від жиру, збільшуючи ваші енергетичні витрати;
- при регулярних заняттях підвищує ваш метаболізм у стані спокою, що дозволяє спалювати більше калорій, навіть коли ви не активні:
- покращує фізичну форму та витривалість;
- корисний для серцево-судинної системи, оскільки зміцнює серце, покращує кровообіг та циркуляцію кисню у крові, допомагає наростити обсяг легень.

У той же час біг створює велике навантаження на ваш організм, особливо на суглоби. Віддавати перевагу даному виду активності слід лише за відсутності серцево-судинних захворювань та інших медичних протипоказань.

Ходьба – це більш легше навантаження. Вона підходить людям різного віку та рівня фізичної підготовки.
Вона менше навантажує суглоби, зміцнює серцевий м'яз та покращує кровообіг.
Але при цьому слід враховувати, що при ходьбі спалюється менше калорій, ніж при бігу.

Ви ще не обрали? Тоді розгляньте варіант поєднання обох цих видів активності. Якщо ви новачок, почніть з 15-30-секундних пробіжок з наступною ходьбою протягом 1-2 хвилин. Або біжіть 2-5 хвилин, після чого переходьте на ходьбу протягом 1-2 хвилин.
Виберіть ритм, що найбільше підходить, і повторюйте вправу в тій же послідовності не менше 30 хвилин.

Вероніка Шевчук