Для того щоб схуднути потрібно дотримуватись збалансованого раціону та додавати у своє життя фізичні навантаження.
Біг для схуднення
Ось дві ефективні вправи, які можна включити до вашої тренувальної програми для допомоги в схудненні:
1. Біг або прискорена ходьба. Аеробні вправи, такі як біг або швидка хода, є чудовими для схуднення, оскільки споживають багато калорій. Вони підвищують серцебиття, покращують кровообіг і сприяють спалюванню жиру. Рекомендується проводити їх принаймні 150 хвилин на тиждень (за рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я).
2. Силові вправи. Силові тренування допомагають збільшити м'язову масу, яка споживає більше калорій, навіть у спокої. Вони також допомагають підтягнути фігуру та покращити об'єми. Включайте у вашу програму вправи, такі як присідання, жим штанги, підтягування, планка та інші. Професійний інструктор з фітнесу може надати індивідуальні рекомендації для вас.
Запам'ятайте, що здорове схуднення вимагає часу і терпіння. Не забувайте також про правильне харчування, режим сну і стрес-менеджмент, оскільки ці фактори також важливі для досягнення результатів у схудненні і підтриманні здорового стану.