Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 правил корисної пробіжки

12:30, 10 Тра 2024 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 185 · 

Якщо ви полюбляєте бігати, тоді потрібно знати ці факти.

пробіжка

пробіжка



1. Для пробіжки вибирайте зручний для себе час. Помилкою є те, що бігати можна тільки вранці. Але ввечері не забувайте про безпеку: вибирайте освітлені місця та попереджайте про своє місцезнаходження близьких.

2. Їсти можна за 2 години до тренування. Банан чи персик можна з'їсти за годину до тренування.

3. Біг асфальтом не такий шкідливий, як біг по бетону. Але краще знайти для пробіжок ґрунтове покриття і бігати лише у спеціальному взутті з маркуванням «running». М'яке покриття та відповідне взуття створять необхідну амортизацію стопи та проблем з опорно-руховим апаратом не буде.

4. Відразу перед пробіжкою не можна розтягуватися - велика ймовірність травми при нерозігрітих м'язах. Щоб розігрітися, починайте тренування з легкого підтюпця на 15-20 хвилин, потім виконуйте обертання, махи, розтяжку.

5. Під час руху звертайте увагу на винос стегна. Напрям коліна має бути вперед і вгору, а постановка стопи - під центр ваги, тобто під себе. Дієвий прийом, що покращує техніку - біг зі зчепленими за спиною руками. При виконанні розслабте плечі та біжіть у комфортному темпі. Вправа не дозволяє ударяти ноги об землю і змушує рухатися плавно.

6. Колоти у боці при пробіжці може з кількох причин: прийняття їжі перед пробіжкою, або відсутність розминки (мається на увазі розминочний біг підтюпцем) і різкий перехід на надто швидкий темп. Для зняття болю у боці: глибоко видихніть. Потім глибоко вдихніть, складіть губи трубочкою і видихайте повітря якнайдовше. Знову зробіть вдих і видих. Або зупиніть біг, нахиліться до пальців ніг.

7. Якщо два дні поспіль під час пробіжки щось болить, наступні два дні відпочивайте. Біль, що триває довше двох днів, може повідомляти про травму.

Коли виконувати ці правила, то пробіжка буде виключно здоровою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
7 причин регулярно займатися бігом
22:30
6 принципів тренувань для схуднення
21:30
5 кроків до підвищення фізичної активності
9:00
Вплив розтяжки на здоров'я людини
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
10:00
Ефективні вправи від болю у спині
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
14:00
Вправи, які врятують від набряків
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
10:00
Популярна вправа, яка не дозволяє схуднути
7:00
Прес за 10 хвилин: прості вправи (ВІДЕО)
21:00
2 дієві вправи для швидкого схуднення
0:20
Дієва вправа для плоского живота
8:00
Нічні тренування: нове дослідження вчених
0:40
Фізичні вправи, які змінюють тіло
11:00
Найкращий час для занять спортом, коли у вас діабет
17:00
Аквааеробіка для схуднення
15:06
БІГ ЧИ ХОДЬБА: ЩО ВИБРАТИ?
17:00
Небезпека занять спортом для людей з ожирінням
11:00
Вправа, які швидко спалює зайвий жир
23:00
Популярна вправа, яка може нашкодити організму
19:45
Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році
11:00
Скільки хвилин на тиждень потрібно займатися спортом для здоров'я
7:30
Комплекс вправ для підтримки здоров'я
17:00
Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
7:30
Від переїдання може врятувати пробіжка
8:00
Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
0:40
Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
8:00
Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
6:00
Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
0:40
Переваги ранкових занять спортом
9:00
Коли діабетикам потрібно займатись спортом
14:30
Фахівець розповіла, чому шкідливо рахувати калорії
12:30
Як спорт впливає на суглоби
0:40
Поради, які допоможуть полюбити спорт
9:00
Три вправи для відновлення після пологів
14:30
Дитячий спорт захищає від депресії
14:00
Несподівана шкода фізичних вправ
18:00
Як прибрати обвислий живіт - поради від фітнес-тренера
Здоров'я в соцмережах: