Як регулярні тренування впливають на мозок і настрій?

Що відбувається в мозку під час тренування?

Під час фізичної активності в мозку активуються різні хімічні процеси.

Головні «герої» цієї історії:
1) Ендорфіни — гормони радості
Вони знижують відчуття болю, зменшують тривожність і створюють відчуття "кайфу після тренування". Їх ще називають природними опіатами мозку.
2) Серотонін і дофамін — гормони настрою і мотивації
Регулярні тренування сприяють вирівнюванню настрою, підвищенню мотивації та концентрації. Саме їх дефіцит часто пов'язаний з депресією.
3) BDNF (нейротрофічний фактор мозку)
Це білок, який стимулює ріст нових нейронів та покращує зв’язки між ними. Тобто фітнес буквально оновлює твій мозок.

Ефекти для настрою і психічного здоров’я:
1. Зменшення тривожності і стресу
Навіть 20–30 хвилин кардіо знижують рівень кортизолу (гормону стресу) і допомагають тілу "випустити пару". Особливо ефективні аеробні тренування, біг, ходьба, плавання.
2. Антидепресивна дія
Фізична активність має ефект, порівняний із медикаментозним лікуванням легкої депресії (за даними багатьох досліджень). Вона не лише знімає симптоми, а й підвищує самооцінку та внутрішню стабільність.
3. Покращення сну
Фізична втома дає тілу сигнал на відновлення. Як результат — глибший і якісніший сон, менше нічних пробуджень.
4. Зниження емоційної нестабільності
Регулярні тренування формують відчуття контролю над собою, зменшують дратівливість, покращують здатність справлятись з емоційними навантаженнями.

А що з пам’яттю і розумовою діяльністю?

Регулярна активність покращує концентрацію, креативність, пам’ять і здатність до навчання. Особливо це помітно:
у студентів перед іспитами (5–10 хв руху перед навчанням дає потужний ефект),
у людей старшого віку (тренування уповільнюють вікові зміни мозку).
Як часто треба тренуватись, щоб мозок сказав "дякую"?
3–5 разів на тиждень — ідеальний варіант.
По 30–45 хвилин активності середньої інтенсивності (швидка ходьба, танці, йога, плавання, тренажери).
Важливо: не обов’язково робити з себе марафонця — головне регулярність, а не інтенсивність.

Наостанок:
Регулярні тренування — це не просто про тіло, а про цілісне благополуччя. Це спосіб:

• стабілізувати свій настрій,
• очистити голову від надмірних думок,
• стати більш зібраним і впевненим у собі.

"Рух — це ліки. Без рецепта, без побічних ефектів, майже безкоштовне."
Спробуй сприймати тренування як акт турботи про себе, а не як покарання. І твій мозок подякує тобі вже дуже скоро.

Олег Ставничий