Чотири вправи проти обвислої шкіри пахв
07:00, 03 Чер 2015 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2543 ·
Шкіра під пахвами найчастіше обвисає після ваших експериментів з дієтами та схудненням, особливо якщо ви не виконували ніяких вправ. Що ж робити? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Виконуйте вправи кілька разів на тиждень
|
Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трохи спітніти. Потім виконайте 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м'язи і підготувати їх до роботи.
Вправа 1. Стискання м'яча в трьох положеннях
Встаньте прямо, візьміть м'ячик в руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м'яча. Постарайтеся не округляти спину, не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м'язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м'ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м'яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи. Якщо м'яча немає, можна замінити чимось іншим.
Вправа 2. Розтягування рушника
Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напругу на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ які спалять ваш жир
Вправа 3. Розтягування рушника над головою
Не міняючи постановки рук з попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 4. Планка
Поставте долоні на ширину плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі Планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.
Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.
Вправа 1. Стискання м'яча в трьох положеннях
Встаньте прямо, візьміть м'ячик в руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м'яча. Постарайтеся не округляти спину, не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м'язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м'ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м'яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи. Якщо м'яча немає, можна замінити чимось іншим.
Вправа 2. Розтягування рушника
Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напругу на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ які спалять ваш жир
Вправа 3. Розтягування рушника над головою
Не міняючи постановки рук з попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 4. Планка
Поставте долоні на ширину плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі Планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.
Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
28/05/2025
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
29/05/2025
У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
29/05/2025
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
29/05/2025
У Франції зафіксували новий варіант Covid-19
