Шість вправ для тонкої талії

Займатися необхідно щодня протягом місяця, а потім, коли тренування стануть звичкою, можна займатися через день.

1. Ляжте на спину на килим, зігніть ноги, стопи на підлозі. Нахиляйте зігнуті в колінах ноги в одну, а потім в іншу сторону, намагаючись торкнутися ними підлоги. Спину при цьому від підлоги намагайтеся не відривати.
 
2. Лежачи на килимі, руки вгору, за голову, повертайте тулуб, катаючись по підлозі. Відкотіться на 1 м в одну сторону, потім в іншу.
 
3. Лежачи на спині, руки в сторони, зігніть і злегка підніміть ноги. Тепер повертайте ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись коліном торкнутися підлоги.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прості дихальні вправи для схуднення
 
4. У тому ж положенні, але ноги прямі, і підняті вгору. Опускайте ноги, тримаючи їх прямо, в одну сторону, торкніться ними підлоги, покладіть на підлогу. Потім зробіть те ж в інший бік.
 
5. Ляжте на спину і зігніть коліна. Руки покладіть вздовж тулуба, вниз долонями, живіт втягніть. Підніміть стегна на кілька сантиметрів так, щоб куприк відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м'язи преса. Протримаєтеся так 15-20 секунд, потім опуститеся на підлогу. Коли піднімаєте стегна, робіть це повільно, а не ривком. Основне навантаження при цьому повинна припадати на м'язи преса.
 
6. Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні так, щоб ступня стояла на підлозі. Ліву ногу закиньте на праву, так, щоб її кісточка лягла на праве коліно, а коліно лівої ноги було направлено назовні. Руки тримайте за головою, не заплющуючи пальці, лікті тримайте відкритими, живіт втягніть. Піднімайте голову і плечі, поверніть праве плече до лівого коліна, намагаючись торкнутися його ліктем. Протримаєтеся так близько 10 секунд і поверніться у вихідне положення.