Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Схуднення / Стрункі ніжки до відпустки: місія виконувана

Стрункі ніжки до відпустки: місія виконувана

08:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1833 ·

Комплекс цих вправ слід виконувати 2-3 рази на тиждень з однаковою періодичністю. Поступово вони повинні стати звичайним процесом. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

1. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки розведені в бік. Не поспішаючи підіймалася і опускаємося на носках. Повтор — 20-30 разів.

2. Вихідна позиція як у першій вправі, тільки носки і п'яти разом. Повільно піднявшись на носки, присядьте; знову підніміться на носки, потім опустіться на всю ступню і повторіть вправу, при цьому намагайтеся максимально напружувати м'язи ніг. Повтор — 20-25 разів.

3. Сядьте на стілець, а руками потягніться за його спинку. Напружуючи м'язи, підніміть ноги вперед, випрямляючи коліна і опустіть. Повтор - 20-25 разів.

4. Згадайте звичайну берізку. Повтор — 20-30 разів.

5. Присівши на носки, долонями зіпріться об підлогу на рівні колін, потім, спираючись на всю ступню, різко підніміться, випрямляючи ноги в колінах і знову присядьте. Повтор — 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві руки та спина: як отримати їх простими вправами

6. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів. Повтор — 15-20 разів.

7. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Піднявши ноги над підлогою, схрестіть їх 3 рази, потім опустіть. Повтор — 6-8 разів.

8. Злегка зігнувши ноги в колінах, руки на поясі. Описуйте кола притиснутими один до одного колінами, спочатку присідаючи, а потім опускаючись. Повтор — 8-10 разів.

9. Ходьба навшпиньках протягом 5 хвилин.

10. Біг протягом 5-10 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: фітнес, вправи, поради, ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30: 4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30: Гострі страви для ефективного схуднення
21:30: Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20: Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30: Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20: Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30: Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30: 6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30: Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30: Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20: Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30: Очевидна користь від інтервального голодування
7:30: Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30: Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30: Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20: 6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30: Метод схуднення за допомогою сну
22:30: 5 найкращих продуктів для схуднення
15:30: Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20: Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30: Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30: Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30: 5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30: Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30: Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30: Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30: Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20: Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30: Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30: Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30: Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30: Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20: Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30: Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30: Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20: Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30: 4 поради, які допоможуть схуднути
12:30: Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20: Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 5.402 Mb

Стрункі ніжки до відпустки: місія виконувана

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: