Три поради для ефективного тренування: як скоро спалити жир

Випий склянку чорної кави перед тренуванням
Такий нехитрий прийом допоможе тобі спалити більше жиру на тренуванні. Кофеїн допомагає розщепленню жиру в жирових клітинах. Цей процес починається тоді, коли тілу потрібна енергія, а запаси вуглеводів і глікогену з печінки він вже вичерпав. Крім того, чашечка кави додасть тобі енергії і сил для тренування. Завдяки цьому ти зможеш викластися в спортзалі на всі сто.

Прийми до відома: таким ефектом буде володіти тільки кава без вуглеводів. Тобто - без цукру, молока або вершків.

Використовуй вуглеводне вікно
Маленький лайфхак з побудови м'язів. Після тренування існує близько півгодини, в які можна магічним чином «направити все з'їдене на ріст мускулатури». Коли ти займаєшся спортом, в твоєму тілі руйнується м'язова тканина. Організм починає залежати від їжі, - йому треба відновлювати пошкоджені тканини. Найкраще в цей час з'їсти білок і який-небудь складний вуглевод для відновлення глікогену в м'язах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забираємо живіт за чотири хвилини: ідеальна вправа

Збирайся на тренування за день
Іноді трапляється, що доводиться пропустити тренування просто тому, що вранці, збираючись на роботу - і тренування після, не виходить знайти одне кросівок. Рукавичку. Щоденник тренувань. Або штани раптом опиняються в такому стані, що їх краще б випрати.

Якщо збиратися заздалегідь, таких проблем можна уникнути. Завжди можна встигнути погладити спортивний одяг або скласти всі дрібні спортивні приналежності в сумку. І вранці у тебе точно буде гарний настрій - адже ти не будеш витрачати час даремно.