7 вправ для швидкого схуднення в стегнах

Вправа перша

Необхідно прийняти горизонтальне положення і підкласти долоні рук під сідниці. Тепер слід підняти прямі ноги вгору і розвести їх по сторонах, після чого знову звести разом. Виконуючи ці дії, потрібно стежити за тим, щоб всі ваші м'язи постійно залишалися напруженими. Повторіть цю вправу близько десяти разів.

Вправа друга

Щоб виконати наступну вправу, потрібно стати на коліна, випрямити стопи і опустити свої руки так, щоб вони звисали вздовж тіла. Тепер слід опуститися на підлогу з лівого боку, нахиливши одночасно весь корпус вправо. При цьому потрібно випрямити руки і витягнути їх перед собою. Поверніться ривком в початкове положення. Зробіть в кожну сторону по десять вправ.

Вправа третя

Ця вправа допоможе вам позбавитися від целюліту і зміцнити м'язи. Потрібно поставити ноги трохи ширше плечей носками назовні. Тримайте руки прямо. Тепер слід повільно присісти, напружуючи м'язи сідниць і стегон. Присівши, замріть на кілька секунд, після чого встаньте із зусиллям. Робіть три підходи по десять таких присідань.

Вправа четверта

Ляжте на лівий бік на підлогу. Зробіть упор на зігнуту в лікті руку. Тепер потрібно зігнути в коліні верхню ногу і перенести її вперед. Намагайтеся якомога вище підняти і опускати ногу, яка виявилася внизу. Повторити чотири рази. Потім перекиньтеся і виконайте вправу для правої ноги. Відпочиньте близько п'яти хвилин, після чого зробіть ще один - два підходи.

Вправа п'ята

Беремо стілець і, тримаючись за його спинку обома руками, розставляємо якнайширше ноги. Тепер необхідно поволі сісти і зробити п'ять-сім невеликих пружних рухів, після чого піднятися. Виконайте цю вправу 15 разів.

Вправа шоста

Зіпріться об стіну долонями. Тепер потрібно зігнути ногу в коліні і підняти її до рівня пояса. Повільно відведіть її в сторону. Після цього зробіть ластівку, випрямивши паралельно підлозі ногу. Опустіть ногу. Робіть по 10-15 вправ для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для ідеальних сідниць: тренуємось вдома

Вправа сьома

Ляжте на лівий бік. Тепер потрібно зігнути ліву руку і спертися на неї. Повільно піднімайте і опускайте верхню ногу. При виконанні вправи стежте за тим, щоб нога не згиналася.