Ранкова зарядка для лінивих

08:00, 19 Вер 2015 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 3594 ·

Тілу потрібне фізичне навантаження, особливо якщо ти ведеш сидячий спосіб життя. Якщо поки що сили волі не вистачає на те, щоб регулярно ходити в зал або на йогу, то заведи собі звичку робити легку зарядку зранку. Це не займе багато часу, але допоможе привести м'язи в тонус і підготувати тіло до робочого дня.

Ранок

Почни ранок з посмішки
Потім гарненько потягнися, щоб відчути всі м'язи в тілі.

Дихай
Ляж на спину, розкинь руки і ноги, потім глибоко дихай. Суть цієї вправи в тому, щоб задіяти м'язи преса: на вході живіт надувається, на видиху сильно втягується. Ця вправа дозволить наситити тіло киснем.

Напружся
На стільки, на скільки зможеш, напруж всі м'язи тіла. Можеш напружувати тільки певну групу м'язів, наприклад, руки або ноги. Таким чином ти розігрієш все тіло.

Ноги за голову
Ця вправа дуже корисна для спини, особливо для жінок. Дістань ногами підлоги або ліжка за головою і затримайся так на деякий час. Ця вправа покращує кровообіг, розтягує хребет і внутрішню поверхню стегна.

Човник
Знайома з дитинства вправа благотворно впливає на все тіло. Ляж на живіт, потім одночасно підніми руки і ноги, затримайся так на стільки, на скільки можливо. Повтори кілька разів.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Ранкова зарядка від Сінді Кроуфорд (ВІДЕО)

Розминка шиї
Сядь на ліжку і повільно обертай головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повтори кілька разів.

Контрастний душ
Це відмінне завершення зарядки і тренування для судин. Після душу кілька разів обполоснися теплою, а потім прохолодною водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ранок, ранкова зарядка, зарядка, вправи, поради, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Небезпечний спосіб схуднення, від якого варто утриматися
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
20:00: Топ-5 найкорисніших овочів для схуднення
16:00: Три правила харчування для тих, хто хоче схуднути
16:00: Скільки води треба пити для схуднення
8:28: Найкращі продукти для ефективного схуднення
14:00: Причини, через які буває рецидив ожиріння
14:00: Єдиний спосіб вилікувати жирову хворобу печінки
12:00: Продукти, які варто замінити в раціоні для скидання зайвих кілограмів
8:00: Найкращі продукти для зниження апетиту
10:00: Найбільш небезпечний тип ожиріння, який шкодить людині
22:00: Як ефективно позбутися жиру в районі живота
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Поради, котрі допоможуть скинути 5 кг за місяць
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
10:00: Як хатні справи допомагають схуднути
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі
16:00: Рослина, яка допоможе схуднути
8:00: Як харчуватися, щоб самостійно схуднути вдома
18:00: У якому випадку протеїнові батончики будуть сприяти набору ваги
14:00: Поширені міфи про схудненя, котрі вже варто спростувати
10:00: Три основні помилки людини, яка хоче схуднути
16:00: Важливі правильні харчування при зниженні ваги
8:00: Парадокс, але фастфуд може допомогти людині схуднути
20:00: Гостра їжа, котра допоможе скинути вагу
17:38: Протеїн: модний тренд чи реальна користь для здоровʼя?
12:00: Топ-5 продуктів для людей, які хочуть схуднути
20:00: Фрукт, який допомагає схуднути та нормалізує рівень холестерину
14:00: Вісцеральний жир сприяє цукровому діабету та росту новоутворень
18:00: Ефективні поради для боротби з зайвою вагою та ожирінням
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути
20:00: Найкраще молоко для зниження ваги
14:00: П'ять хвороб, до яких може призвести ожиріння
20:00: Чому в людини буває нестача ваги
8:00: Водорості, які дуже допомагають при схудненні
10:00: Як зайва вага впливає на серце
12:00: Чому будь-яка дієта не має сенсу в довгостроковій перспективі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.087 Mb

Ранкова зарядка для лінивих

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: