Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Йога за робочим столом

15:45, 18 Вер 2015 · Категорія: Схуднення, Йога · Переглядів 2406 · 

Якщо не хочете почувати себе "розвалиною" в розквіті років і страждати від постійного синдрому втоми офісного працівника, використовуйте "протиотруту від божевільного життя" - саме так охарактеризував йогу відомий письменник-фантаст Стівен Кінг.

Йога в офісі

Йога в офісі



Фізична активність на робочому місці підбадьорить краще самого елітного сорту кави, зніме напругу у всьому тілі, прояснить думки, підвищить працездатність і допоможе залишатися у відмінній формі.

"Ноги на ширині плечей, руки вгору ..." - такий заклик щоранку і в обідній час чули радянські громадяни по радіо. Виробнича гімнастика в СРСР була невід'ємною частиною життя, адже від неї залежала продуктивність праці, виконання плану, здоров'я радянського народу. Сьогодні багато компаній включили в корпоративну етику "фізкульт-п'ятихвилинки". Але якщо ця традиція поки не дійшла до місця вашої роботи, займіться своїм здоров'ям самостійно. І навіть якщо ви не одна в кабінеті, підібравши прості вправи йоги, можна розслабитися непомітно для очей оточуючих.

Вище обставин

За словами медиків, "стрижнем" здоров'я є наш хребет. Від того, наскільки він рухливий протягом дня, залежить наше самопочуття і настрій. Якщо щодня не робити розтяжку, виникає ризик розвитку різних захворювань, пов'язаних з хребтом. Деформується постава, а разом з нею положення внутрішніх органів, що, природно, "відгукнеться" неприємностями зі здоров'ям. А ми ще дивується, чому болять нирки, турбують закрепи, з'явився варикоз ...

Шість годин бездіяльності тіла день у день, тоді як його функція - це рух! Сидяча робота в буквальному сенсі перетворює нас на глибоких старців: суглоби втрачають свою гнучкість, м'язи - пружність, порушуються кровообіг і серцевий ритм. Але якщо регулярно виконувати кілька простих вправ, навіть не встаючи з крісла, можна обійти всі неприємні нюанси. Йога дозволить зробити зарядку без спецодягу в найсоліднішому офісі і таким чином розслабити хребет, прибрати напругу з шиї, дати відпочити очам і підбадьоритися.

Вправа, що допомагає зняти стрес і розслабити м'язи шиї

Виконується стоячи або сидячи на стільці. Бажано перед початком зняти взуття на високому каблуці.

Закрийте очі, сконцентруйтеся на диханні. Воно повинно бути рівним і спокійним. Підборіддя опустіть на груди і почніть повільно виконувати кругові рухи головою - п'ять обертань в одному напрямку, потім таку ж кількість в іншому. Плечі при цьому повинні бути розслабленими.

Вправа, що покращує кровообіг і роботу мозку, профілактика вегето-судинної дистонії

Зробити його не складе труднощів навіть сидячи на нараді. Суть цієї простої асани полягає в правильній техніці дихання. Роблячи вдих, живіт надуваємо, а при видиху - втягуємо. Якщо ви знаходитесь в кабінеті одна, під час виконання вправи прикрийте очі. До речі, за допомогою цього простого вправи ви зробите свій животик плоским і накачаєте прес.

Вправа, що допомагає сфокусувати увагу на головному, зібратися з думками

У йозі цю позу називають "дерево". Щоб її повторити, вам треба встати і широко розставити ноги. Зверніть увагу на стопи: вони повинні стояти паралельно один одній. Зосередьте погляд перед собою - це допоможе вам утримати рівновагу. Візьміть праву стопу і призначте її до внутрішньої сторони правого стегна. Коліно відведіть убік, а руки складіть перед грудьми, долонька до долоньці (як для молитви). Потім повторіть вправу з правою ногою. Не забувайте про своє дихання.

Вправа для рівної спинки і стрункою постави

Працюючи за комп'ютером, самі того не помічаючи, ми починаємо сутулитися. Ця поза "офісного трудоголіка" викликає болі в спині, шиї та позбавляє нас гарної постави. Ця ж асана допоможе вам зберегти красу в ідеальному порядку.

Займіть положення стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть вдих і повільно підніміть вгору праву руку. Після чого зігніть в лікті і прийміть положення, як ніби ви хочете почухати лопатку. Тепер вам треба ліву руку опустити уздовж тіла, зігнути її і постаратися дотягнутися кисттю до кисті правої руки. Зчепите пальці і в такому положенні замріть. Якщо ваші руки не хочуть з'єднуватися, "зміцніть" позиції, взявшись за одяг. Повторіть все з іншого боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для гарного настрою

Вправа для очей, допомагає зняти втому від комп'ютера

Синдром втомлених очей до болю знайомий офісним працівникам. При цьому починає боліти голова, ломить хребет і з'являється поганий настрій і роздратування. Але достатньо п'яти хвилин з правильним диханням, щоб швидко розслабитися і привести в порядок свої оченята. Дайте собі установки, а точніше, м'язам обличчя - розслабитися. Потім виконайте кругові рухи очима в одну й іншу сторону, вниз і вгору. Досить п'яти разів. Тепер приставте долоні нижньою частиною над бровами, закрийте очі і, коли зробите вдих, проведіть ними вниз. Проробіть кілька разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30
4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30
Гострі страви для ефективного схуднення
21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
Здоров'я в соцмережах: