Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи для стрункої фігури і відмінного сексу

00:40, 01 Жов 2015 · Категорія: Схуднення, Секс та кохання · Переглядів 2551 · 

Секс може бути одночасно і радісною подією, і важким випробуванням. Цей природний ритуал близькості з іншою людиною доставляє нам багато задоволення не тільки на фізичному, але і на психологічному рівні. Однак, щоб секс завжди був на вищому рівні важливо дбати про своє тіло і фізичній формі. І це відноситься не тільки до чоловіків!

Вправи для хорошого сексу

Вправи для хорошого сексу



Ось деякі основні вправи для тіла, які допоможуть поліпшити секс.

1. Кардіо для витривалості

Якщо ви не в формі, перше, що ви помітите, під час статевого акту, що ви починаєте дихати важко, сильно потіти і швидко втомлюєтеся. Це означає, що вам доведеться обмежувати себе в деяких позиціях, наприклад, в позах, де ви зверху ви не зможете довго підтримувати темп.

Серцево-судинні вправи, такі як біг, стрибки зі скакалкою, танці (аеробіка, фітнес) плавання і їзда на велосипеді буде нарощувати вашу аеробну витривалість і дозволять насолоджуватися сексом без втоми.

Кардіо вправи також добре допоможуть управляти вагою, що позитивно позначиться на вашій сексуальності.

Біг - 10-20 хвилин на день (2 км на день буде достатньо)
Скакалка - 5-20 хвилин в день
Танці (аеробіка, фітнес) - 45-60 хвилин (3 рази на тиждень)
Плавання - 30 хвилин на день
Велоспорт - 30 хвилин на день
Час у хвилинах позначає час, витрачений на активне виконання вправ, і ви повинні враховувати трохи більше часу для розігріву до і для розслаблення після вправ.

2. Силове тренування для нижньої частини тіла

Наступне, на чому слід зосередитися це поліпшити форму сідниць і збільшити силу і м'язову витривалість стегон, преса і спини. Ці м'язи, беруть участь у всіх основних рухах в ліжку.

Ось кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити цю область і надати сідницях красиву круглу форму:

- Черевні скручування, будь-які вправи на верхній і нижній прес, на косі м'язи живота. Зробіть максимальну кількість повторень.
- Підйом тазу з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі:
- Присідання, пліє.
- Випади - це вправа відмінно підходить для прокачування сідниць і двигунів стегна. Повинно бути зроблено багато повторень - мінімум по 30 на кожну ногу. Якщо по початку вам буде важко, робіть близько 10 - 15 повторень на кожну ногу. Зробіть три підходи по цим вправам стільки повторів, скільки зможете.
- Тренуйте стегна, ноги і прес від 2 до 3 разів на тиждень.

3. Силові тренування для верхньої частини тіла

Сила верхньої частини тіла теж грає роль в багатьох популярних позиціях сексу, де руки дівчини використовуються для забезпечення опори або зачепа. Наприклад, по-собачому, підставки і перенесення (з жінкою, що тримається на шиї чоловіка) та інші.

Максимально ефективна вправа для поліпшення сили верхньої частини тіла і витривалості:

Планка - ця вправа є відмінним способом збільшити кількість часу, який ви будете в змозі тримати позиції, які вимагають підтримувати себе своїми руками.

4. Гнучкість

Якщо ви хочете поліпшити секс, освоїти кілька нових поз, а також уникнути судоми - або ще гірше, розтягнення м'яза під час сексу - ви повинні зробити кілька простих вправ на розтяжку щодня. Чим більше гнучкості, тим більше комфорту буде в екзотичних позах, і значить, насолоди.

Ось прості вправи на гнучкість, які вам допоможуть:

Йога: поза собаки, кішка, кобра, ви можете використовувати будь-які пози йоги для поліпшення гнучкості тіла.
Вправи на розтяжку спини, місток, прогини.
Вправи на розтяжку пахових м'язів.
Витратьте кілька хвилин, щоб розігрітися перед розтяжкою: зробіть присідання, махи ногами в різні боки, і т.п. Ви можете робити їх вранці і ввечері, або незадовго до статевого акту.

5. Вправи Кегеля

Ця вправа не пов'язана з тренажерним залом, ви можете робити її в будь-якому місці, в будь-який час. Ідея вправ Кегеля є поліпшення притоку крові до статевих органів і зміцнення м'язів. Скорочення і розслаблення м'язів піхви з інтервалом 5-10 секунд до 15 повторень за один раз, кілька разів на день. З цією вправою ви зможете набагато поліпшити задоволення і продуктивність під час сексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не варто звинувачувати чоловіка: 7 міфів про секс

За допомогою всього декількох годин на тиждень роботи зі своїм тілом, ви можете значно поліпшити ваше сексуальне життя. Успіхів!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
Здоров'я в соцмережах: