Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 ефективних вправ, щоб підтягнути груди

09:00, 19 Жов 2015 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2226 · 

Красиві і підтягнуті груди, мрія будь-якої жінки. Багато хто вважає, що неможливо повернути тонус, який був в юнацькі роки. Після пологів, ця тема особливо актуальна. Вечірні сукні з відкритою спиною і глибоким декольте, назавжди виключаються з гардероба. Чи є рішення цієї проблеми? Які існують методики або процедури? Це далеко не весь перелік питань, відповіді на які шукають дівчата і жінки. Багато приймають це як за належне і перестають що-небудь робити.


Підтягнуті груди

Підтягнуті груди



Мова піде про приведення в тонус м'язової грудей. Це не має нічого спільного зі збільшенням грудної залози. Що можливо тільки за допомогою, хірургічного втручання.

5 ефективних вправ, щоб підтягти груди в домашніх умовах

1. Віджимання від підлоги. Класичний перевірений спосіб, привести в порядок м'язи грудей. Виконувати слід плавно і без різких рухів. При опусканні робимо вдих, видих при поверненні у вихідне положення.
Починаємо виконання з колін, з часом ви зможете перейти в стандартне положення.

2. Розводка гантелями. Надає пружності та еластичності грудним м'язам. Лягайте на лаву або гімнастичну кульку. Початкове положення, руки вгорі перед собою. Плавно розводите руки в сторони, ліктьовий суглоб трохи зігнутий і зафіксований. Досягаємо точки максимальної розтяжки і повертаємося в подібне становище.

3. Пуловер з гантелей. Лежачи на спині, берете гантель в замок перед собою. Лікті дивляться вперед і також перебувають в напівзігнутому стані. Плавно опускаємо гантель за голову, поки не виникне приємна біль. І повертаємося у вихідне положення.

4. Статична вправа. У положенні сидячи або стоячи, тримаємо руки на рівні грудей. Внутрішні частини долонь щільно стикаються. Лікті розводимо в сторони. Після цього плавно здавлюємо долоні, паралельно напружуючи груди.

5. Вправи на розтяжку. Підходимо до дверного отвору. Руки тримаємо під кутом 90 градусів, лікті в сторону. Точка опори, рама дверей. І плавно опускаємося і тягнемося крізь двері. У такому положенні потрібно, знаходиться від 30 секунд до 1 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для розвитку сексуальності

Кількість разів і підходи при виконанні вправ
Всі вправи виконуємо в строгій послідовності. Робимо від 3 до 5 підходів, повторення 10-20. Залежно від тренованості кожної людини.

Відпочиваємо між підходами і вправами 1 хвилину. Спочатку можна збільшити відпочинок до 2 хвилин, поступово його скорочуючи.

Частота тренувань 3 рази на тиждень. Цього буде достатньо, щоб стати володаркою красивих грудей. При відсутності гантелей вагою до 5 кг, можна використовувати півлітрові пляшки з водою.

Виконуючи даний комплекс вправ, ви вже через місяць побачите зміни. Ваш настрій і самопочуття поліпшиться. Тепер ви зможете одягти, те, що дійсно підкреслить жіночність фігури.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    Здоров'я в соцмережах: