Стеж за тим, що ти їсиЗаведи харчовий щоденник і записуй все, з'їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень - дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, але і заощадити час на приготування та закупівлю продуктів.
Пий водуУ сотий раз повторимо важливе правило: людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневодненим. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай стакан або два води натще і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну недостачу вологи, але і не дасть тобі з'їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна.
Спочатку смакотуВсе солодке, борошняне і цукрове з'їдай до 12:00 дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, але і фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю "переробить" всі прості вуглеводи. З'їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання зжерти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спалять і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.
Часто і по чуть-чутьЩе один важливий принцип правильного харчування - їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш "забивати" голод шкідливими перекусами, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.
Не їж перед сномОстанній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб переварити їжу. Вночі твоє тіло повинне повністю розслабитися і відпочити. Міцний сон корисний для твоєї фігури, нервової системи і здоров'я в цілому.
Не пропускай сніданокНа цьому принципі базуються всі поради дієтологів. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Не дарма в притчі говориться, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід розділити з другом, а вечерю віддати ворогу. Хоч ця приповідка і не про схуднення, такий стан речей як не можна до речі описує важливе правило втрати ваги. Сніданок повинен бути ситним і корисним. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження.
РозвантажуємосяВізьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.
Роби зарядкуНе лінуйся робити нескладну зарядку щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил та енергії на весь день.
Не забувай про серйозні фізичні навантаженняПостарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і чергуй кардіонавантаження з підніманням ваги і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов'язково ходити в спортзал - якщо сили волі вистачає, можна проводити повноцінні тренування і вдома.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Робота над помилками: 10 найбільш пошерених фітнес помилокСолодких снівСон - це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той же час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
