Тренажеры для похудения: разрабатываем собственный курс тренировки

Все более популярным становится здоровый образ жизни и красивое тела, и к счастью, сейчас множество возможностей достичь этой цели, ведь эсть множество тренажерных залов, кроме этого вы можете купить, скажем, собственный велотренажер: http://domsporta.com.ua/begovye -dorojki / begovye-dorojki-professionalnye и получать удовольствие от ежедневных тренировок и вашего красивого стройного тела. Но давайте обо всех тренажерах по порядку:

Кардиотренажеры:

К ним можно отнести велотренажер, беговую дорожку, орбитрек и и другие. Именно они предусматривают длительную, однако умеренную и равномерную нагрузку на разные группы мышц, а потому являются лучшими помощниками тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. На них стоит обратить особое внимание и приделить максимум времени в рамках всей тренировки.

Силовые тренажеры:

Их основной целью является нагрузка на отдельные мышцы, их укрепление, тоесть именно благодаря системе блоков, рычагов, противовесов вы сможете добавить красивого рельефа и упругости вашему телу. Это и штанга и гантели различной тяжести и другие тренажеры для ног, рук, пресса и т. д.

Основные правила тренировки:

1. Лучше всего начать с занятий три раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу.
2. Продолжительность одной тренировки 1 - 1,5 часа, не стоит перегружать себя с самого начала, такая тренировка не будет эффективным, а вы не только быстро устанете, но и можете навредить своему здоровью.
3. Во время тренировки и после нее надо пить воду.
4. Не забывайте о разминке в начале тренировки.

Первый день:
Разминка 5 - 10 минут.
Занимаемся на велотренажере 20 - 30 минут.
Упражнения для мышц рук - сгибание рук со штангой стоя и жым штанги, лежа на горизонтальной скамье - по 5 - 7 подходов с 15 - 20 повторениями в каждом подходе. Занятие на велотренажере 20 - 30 минут.

Второй день
Разминка 5 - 10 минут.
Занимаемся на гребном тренажере 20 - 30 минут.
Выполняем упражнения для мышц живота (качаем пресс) - каждое упражнение по 3 - 4 подхода из 15 - 20 повторениями.
Снова продолжаем заниматься на гребном тренажере 20 - 30 минут.

Третий день
Разминка 5 - 10 минут.
Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 - 20 минут.
Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса - 5 - 7 подходов к каждому упражнению с 15 - 20 повторениями.
Снова заниматься на беговой дорожке 10 - 15 минут.

Не забывайте, что после каждой тренировки нужно расслабить мышцы, сделать несколько упражнений по типу разминки.