Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Експрес-схуднення: щоденний комплекс вправ (ФОТО)

08:30, 25 Гру 2015 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення, Фото · Переглядів 3119 · 

Природно, до Нового року багато хто з нас прагнуть схуднути. Але не у всіх є час регулярно відвідувати спортивні зали. Пропонуємо комплекс вправ, який допоможе швидко знайти форму до головного свята в році.

Вправи від експерта

Вправи від експерта



Цей комплекс п'ятихвилинного тренування ідеально підійде для вас. Представлені нижче 5 вправ тренують відразу все тіло, основні м'язові групи, що дозволяє за короткий час не тільки привести фігуру в порядок, але і спалити максимальну кількість калорій за мінімальний час! Але пам'ятайте - головне не кількість, а якість! Виконуйте вправи, слідуючи інcтрукціям і рекомендаціям. І, звичайно, поєднуйте тренування з правильним харчуванням!

Вправа перша: присідання "Будиночок"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, верхнього плечового пояса, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.

illu_article_content_1.jpg (27.53 Kb)

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках тримаємо подушку.

illu_article_content_2.jpg (15.75 Kb)

Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед, одночасно піднімайте прямі руки вгору.

illu_article_content_3.jpg (25.34 Kb)

На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.

Вправа друге: "Висока пліє"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.

illu_article_content_4.jpg (27.3 Kb)

Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. В руках тримаємо подушку.

illu_article_content_5.jpg (25.05 Kb)

Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед.

illu_article_content_6.jpg (28.05 Kb)

На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію і піднімаючи прямі руки вгору над головою. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.

Вправа третя: "Випади"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.

illu_article_content_7.jpg (27 Kb)

Початкове положення: стоячи, утримуючи подушку на прямих руках на рівні грудної клітини.

illu_article_content_8.jpg (23.46 Kb)

Виконання: на вдиху зробіть випад з кроком назад, одночасно розгортаючи руки з подушкою назустріч впередистоящей нозі. На видиху зробіть крок вперед, повертаючись у вихідну позицію.

illu_article_content_9.jpg (24.72 Kb)

Потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла залишаємо на п'яті впередистоящей ноги.

Вправа четверта: "Випад воїна"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.

illu_article_content_10.jpg (25.15 Kb)

Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. Тримаємо подушку в одній руці.

illu_article_content_11.jpg (25. Kb)

Виконання: на вдиху зігніть одну ногу в коліні, одночасно піднімаючи різнойменну руку вгору до прямої лінії з корпусом. На видиху поверніться у вихідне положення.

illu_article_content_12.jpg (26.82 Kb)

Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла утримуємо на п'яті опорної ноги.

Вправа п'ята: "Випад гойдалки"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечового пояса, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.

illu_article_content_13.jpg (26.1 Kb)

Початкове положення: стоячи на одній нозі, утримуємо подушку на прямих руках над головою.

illu_article_content_14.jpg (23.86 Kb)

Виконання: на вдиху зробіть довгий крок назад, нахиляючи корпус вперед і опускаючи руки з подушкою вниз до підлоги. На видиху, відштовхуючись впередистоящей ногою від підлоги, поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.

Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: