Як правильно схуднути і не набрати вагу знову

Правильне харчування

Забудьте про монодієти і голод. Довго протриматися на харчуванні, яке не задовольняє основні потреби організму, навряд чи вийде. Наприклад, вуглеводи - це основне джерело енергії, тому позбавляючи себе "шкідливих", на ваш погляд продуктів, ви автоматично відмовляєте собі в бадьорості, силі і ясності розуму.

Білки - це основний будівельний матеріал для м'язів, тому їх кількість в раціоні має бути суворо збалансовано. Це ж правило стосується і жирів.

Для правильного схуднення потрібно змінити своє ставлення до харчування. Не потрібно думати, що вам назавжди доведеться забути про цукерки, булочках та інших шкідливих радощі життя. Просто такі продукти повинні виступати в якості ласощів, а не складати левову частку вашого раціону. Візьміть на озброєння дробове харчування, 5-6 разів на день.

Візьміть в звичку щільно снідати. Організм всю ніч голодував, тому для його правильної роботи просто необхідний вкидання енергії. Більшу частину першого прийому їжі повинні складати вуглеводи, наприклад:

- гречана каша:
- вівсянка;
- мюслі з молоком.

Додавайте до основної страви трохи білка або жировмісних продуктів. Ідеальним виходом буде тост з рибою, яйцем або курячою грудкою.

Через 2-3 години організуйте другий сніданок. У цей час потрібно не наїдатися, а лише трохи підкріпитися. Саме зараз можна з'їсти тістечко або часточку шоколаду.

Такими частими прийомами їжі ви даєте організму сигнал про безпеку і про те, що він не залишиться без потрібної енергії. Це призведе до прискорення метаболізму, а в підсумку до спалювання підшкірного жиру.

Обід повинен бути повноцінним, це і суп і друге блюдо. Слідкуйте, щоб співвідношення білків і вуглеводів було приблизно однаковим. Через кілька годин підкріпіться легким салатом і білковою їжею, сирком або сиром.

У вечерю краще не включати вуглеводи. Енергія перед сном вже не так необхідна, як з ранку, а ось рівень цукру, який може піднятися, змусить вас мучитися від бажання перекусити.

Щоб відмова від улюблених, але шкідливих страв був не дуже болісним, складіть список і по одному продукту включайте в щоденне меню, але з'їдайте його до обіду. Правильне харчування поступово перебудує роботу організму і той сам віддасть все непотрібне.

Фізична активність

Схуднути можна і без спорту. Але тоді ваша фігура ще довго буде в жалюгідному стані від розтягнутої шкіри і розслаблених м'язів. Щоб скидати вагу було приємно і легко, виберіть свій вид спорту. Насправді, зараз існує безліч напрямків на будь-який смак:

- теніс;
- танці;
- зумба (танцювальна гімнастика);
- силові тренування;
- біг або їзда на велосипеді;
- пілатес;
- йога.

Вибирайте метод занять, виходячи зі своїх фізичних здібностей. Ні до чого гвалтувати організм гантелями, якщо ви любите танцювати або віддаєте перевагу вдумливій йозі. Насправді будь-які дії приведуть до успіху, досить проявити наполегливість і постійність. Якщо вам не хочеться займатися в спортзалі, скористайтеся популярними відеоуроками.

Якщо ніяких особливих переваг до виду спорту у вас немає, але ви налаштовані на результат і завзяті в досягненні своїх цілей, то складіть своє тренування з універсальних вправ. 3-4 рази на тиждень займайтеся по 1,5 години. З них близько 40 хвилин приділяйте кардіотренуванню, потім приступайте до силових навантажень. Це дозволить і спалити жир, і підтягти м'язовий каркас. Крім того, ви зміцните судини, і поліпшите роботу серцевої і дихальної системи.

Якщо вам дуже важко почати тренування, впускайте спорт у своє життя поступово. Починайте з невеликої розминки, потім невеликими темпами звикайте до більш складних вправ. Регулярні заняття спортом не тільки приведуть фігуру в порядок, але і серйозно поліпшать ваше самопочуття. Ви частіше будете відчувати бадьорість і прилив сил, ніж втому і млявість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити шкіру живота пружною: вправи та засоби

Косметичні процедури

Приділіть велику увагу догляду за шкірою. На жаль, вона набагато повільніше скорочується, ніж обсяги тіла. Тому, схуднувши, ви можете дуже неприємно здивуватися, помітивши обвислі складки і розтяжки. Почавши знижувати вагу відразу ж приступіть до корисних косметичних процедур.

До них відносяться:

- відлущування скрабом;
- обгортання;
- контрастний душ;
- зволоження кремом або олією.

 Загальні рекомендації

Зважившись йти до кінця в питанні правильного схуднення, врахуйте кілька важливих моментів:

1. Скидати вагу потрібно поступово, не більше 700 г на тиждень, інакше організм замість жиру почне втрачати м'язи.

2. Бажано рахувати калорійність страв. Для правильної роботи організму, на кожен 1 кг ваги має припадати 30 ккал. А щоб схуднути, зменшіть цю кількість на 20%.

3. Обов'язково випивайте не менше 1,5 л чистої води. Як це не парадоксально, але саме брак рідини призводить до набряків і зашлакованості організму. Крім того, вода найкраще виводить продукти розпаду, які утворюються під час схуднення.

4. Всі вправи, які ви виконуєте під час занять спортом, повинні повторюватися до тих пір, поки ви не відчуєте легку втому.

5. Дійшовши до необхідного результату, продовжуйте правильно харчуватися і підтримувати гарну фізичну форму, адже набрати кілограми набагато простіше, ніж схуднути.