Перше тренування: як позбутися кріпатури

Для того щоб зняти м'язовий біль, в першу чергу потрібно з'ясувати причину її виникнення. Лікування може варіюватися залежно від того, що викликало хворобливість м'язів. Наприклад, лікування м'язових спазмів і судом буде відрізнятися від лікування болю в м'язах, викликаних через перенапруження.

Один з найбільш дієвих способів заспокоїти і вилікувати біль у м'язах - це розслаблення і відпочинок. Слід уникати будь-яких дій, які можуть додатково навантажувати м'язи. Якщо у вас болять м'язи ніг, які не виконуйте інтенсивні вправи на серцево-судинну систему протягом пари днів. Якщо все ж ви не хочете кидати заняття, зробіть вибір на користь легкої прогулянки або їзди на велосипеді.

Прийміть протизапальні, знеболюючі засоби. До них відносяться ібупрофен, аспірин і ацетамінофен, вони зменшать запалення і біль. Приймайте по мірі необхідності і не перевищуйте рекомендовану дозу. Нанесіть протизапальний крем на пошкоджені ділянки тіла, для того щоб зняти хворобливість і розслабити м'язи. Такі крему, як правило, починають діяти через 30 хвилин або менше і можуть значно зменшити запалення і біль.

Залежно від виду болю використовуйте холодний або гарячий компреси. Якщо у вас судоми або м'язові спазми, прикладіть гарячий компрес, наприклад, грілку, яка допоможе розслабити хворобливі м'язи, або прийміть гарячу ванну. Якщо ви розтягнули м'яз, холодний компрес полегшить біль. Прикладіть пакет з льодом на запалені області м'язів на 15 хвилин. Повторюйте процедуру 2-3 рази на день. Якщо ж ви відчуваєте біль при застосуванні або гарячого, або холодного компресу, то слід негайно припинити їх подальше використання.

Тепер можна почати робити розтяжку. Розтяжка допомагає розслабити м'язи і часто прискорює процес загоєння. Спочатку слід виконувати легку розтяжку і далі поступово збільшувати амплітуду рухів у міру того як ви відчуєте полегшення в м'язах. Можна злегка помасажувати хворі ділянки м'язів. Не треба квапиться, слід масажувати м'язи повільно, так як деякі ділянки тіла можуть бути чутливі до дотику. Якщо ви не відчуєте ніякого поліпшення після виконаних дій, зверніться до лікаря.