Вони не допоможуть запобігти появі зморшок, не допоможуть згадати, куди ви поклали ключі. Але ваше тіло стане більш рухливими і енергійнішим, немов ви скинули 10 років.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вправи для збереження молодості тіла
|
1. Тонізуємо все тіло
Крок 1: Встаньте прямо, ноги разом, вага на правій нозі, коліно злегка зігнуте. Нахиляйтеся вперед, піднімаючи ліву ногу, поки тіло не стане паралельно підлозі.
Крок 2: На напружених м'язах живота і правої ноги поверніться у вихідне вертикальне положення, не торкаючись лівою ногою підлоги.
Зробіть три підходи по 10 повторів. Повторіть для іншої половини тіла.
2. Зміцнюємо коліна
Встаньте на одну ногу, розвівши руки для балансу (можна триматися за стілець). Присідаємо на одній нозі, до торкання підлоги рукою. (У міру зміцнення м'язів, приседи можна робити глибше) 10 повторів.
3. Зміцнюємо м'язи преса і спини
З вихідного положення, показаного на малюнку, повільно розпрямляємо протилежні руки і ноги (ліву з правого), потім зводимо їх під животом до торкання. від 5 до 10 повторів, і переходите на інший бік.
4. Зміцнюємо м'язи тазового дна
З вихідного положення піднімайте різнойменні руки і ноги до торкання. Коліна не згинати. 10 повторів для кожної сторони.
За матеріалами: Good Housekeeping
Крок 1: Встаньте прямо, ноги разом, вага на правій нозі, коліно злегка зігнуте. Нахиляйтеся вперед, піднімаючи ліву ногу, поки тіло не стане паралельно підлозі.
Крок 2: На напружених м'язах живота і правої ноги поверніться у вихідне вертикальне положення, не торкаючись лівою ногою підлоги.
Зробіть три підходи по 10 повторів. Повторіть для іншої половини тіла.
2. Зміцнюємо коліна
Встаньте на одну ногу, розвівши руки для балансу (можна триматися за стілець). Присідаємо на одній нозі, до торкання підлоги рукою. (У міру зміцнення м'язів, приседи можна робити глибше) 10 повторів.
3. Зміцнюємо м'язи преса і спини
З вихідного положення, показаного на малюнку, повільно розпрямляємо протилежні руки і ноги (ліву з правого), потім зводимо їх під животом до торкання. від 5 до 10 повторів, і переходите на інший бік.
4. Зміцнюємо м'язи тазового дна
З вихідного положення піднімайте різнойменні руки і ноги до торкання. Коліна не згинати. 10 повторів для кожної сторони.
За матеріалами: Good Housekeeping
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
