Вони не допоможуть запобігти появі зморшок, не допоможуть згадати, куди ви поклали ключі. Але ваше тіло стане більш рухливими і енергійнішим, немов ви скинули 10 років.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вправи для збереження молодості тіла
|
1. Тонізуємо все тіло
Крок 1: Встаньте прямо, ноги разом, вага на правій нозі, коліно злегка зігнуте. Нахиляйтеся вперед, піднімаючи ліву ногу, поки тіло не стане паралельно підлозі.
Крок 2: На напружених м'язах живота і правої ноги поверніться у вихідне вертикальне положення, не торкаючись лівою ногою підлоги.
Зробіть три підходи по 10 повторів. Повторіть для іншої половини тіла.
2. Зміцнюємо коліна
Встаньте на одну ногу, розвівши руки для балансу (можна триматися за стілець). Присідаємо на одній нозі, до торкання підлоги рукою. (У міру зміцнення м'язів, приседи можна робити глибше) 10 повторів.
3. Зміцнюємо м'язи преса і спини
З вихідного положення, показаного на малюнку, повільно розпрямляємо протилежні руки і ноги (ліву з правого), потім зводимо їх під животом до торкання. від 5 до 10 повторів, і переходите на інший бік.
4. Зміцнюємо м'язи тазового дна
З вихідного положення піднімайте різнойменні руки і ноги до торкання. Коліна не згинати. 10 повторів для кожної сторони.
За матеріалами: Good Housekeeping
Крок 1: Встаньте прямо, ноги разом, вага на правій нозі, коліно злегка зігнуте. Нахиляйтеся вперед, піднімаючи ліву ногу, поки тіло не стане паралельно підлозі.
Крок 2: На напружених м'язах живота і правої ноги поверніться у вихідне вертикальне положення, не торкаючись лівою ногою підлоги.
Зробіть три підходи по 10 повторів. Повторіть для іншої половини тіла.
2. Зміцнюємо коліна
Встаньте на одну ногу, розвівши руки для балансу (можна триматися за стілець). Присідаємо на одній нозі, до торкання підлоги рукою. (У міру зміцнення м'язів, приседи можна робити глибше) 10 повторів.
3. Зміцнюємо м'язи преса і спини
З вихідного положення, показаного на малюнку, повільно розпрямляємо протилежні руки і ноги (ліву з правого), потім зводимо їх під животом до торкання. від 5 до 10 повторів, і переходите на інший бік.
4. Зміцнюємо м'язи тазового дна
З вихідного положення піднімайте різнойменні руки і ноги до торкання. Коліна не згинати. 10 повторів для кожної сторони.
За матеріалами: Good Housekeeping
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
28/08/2025
Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
27/08/2025
Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
27/08/2025
Простий і надійний спосіб, який вбереже зуби від карієсу
28/08/2025
Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
