Якщо ви не готові витратити половину вихідного дня на похід в спортзал, включайте фізичну активність в звичний режим дня.
Гра в фрізбі
Гуляєте парку з собакою? Не стійте на доріжці, поки собака бігає і стрибає навколо вас, візьміть вихованця на поводок і пройдіться на хорошій швидкості, а потім як слід пограйте. Прогулянка з собакою - 112 ккал за 30 хв. Активні ігри на вулиці - 141 ккал за 20 хв. Купання собаки - 57 ккал за 20 хв.
Наводите порядок вдома або на дачі? Підходьте до збирання як до кардіо-тренування в спортзалі: рухайтеся на хорошій швидкості і намагайтеся не зупинятися протягом 40-50 хвилин, щоб частота пульсу не зменшувалася. Посадка дерев або прибирання листя - 136 ккал за 30 хв. Миття вікон - 95 ккал за 30 хвилин.
Відправляєтеся за покупками? Вибирайте на парковці найдальші місця, щоб вам довелося пройтися до входу в магазин. Коли ведете машину, тримайте спину прямо - так ви тренуєте м'язи преса і спини. Коли несете покупки, намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження на ліву і праву руки. Похід по магазинах і розвантаження покупок будинку - 52 ккал за 30 хв.
Йдете на прогулянку з дітьми? Візьміть скакалки, фрісбі, велосипеди. Коли качаєте малюків на гойдалках, міняйте руки, щоб дати рівномірне навантаження на трицепси Катання дитини на гойдалці - 43 ккал за 15 хв. Гра у фрісбі - 102 ккал за 30 хв. Стрибки зі скакалкою - 102 ккал за 20 хв.
30 тис. ккал за рік Щоб витратити таку кількість калорій, можна 10 разів пробігти марафон, а можна кожен день по 3 години проводити на ногах, підрахували медики з Лондонського університету. За рік зможете позбутися від 4-5 зайвих кілограмів, не змінюючи звичного харчування. Як знайти ці 3 години щодня? Ходіть пішки по сходах; стійте, коли розмовляєте по телефону; в офісі пройдіться по коридору; частіше підходите до колег, замість того щоб писати електронні листи або дзвонити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен