Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Спорт без тренажерів: цікаві варіанти

09:30, 06 Кві 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 2333 · 

Якщо ви не готові витратити половину вихідного дня на похід в спортзал, включайте фізичну активність в звичний режим дня.


Гра в фрізбі

Гра в фрізбі



Гуляєте парку з собакою? Не стійте на доріжці, поки собака бігає і стрибає навколо вас, візьміть вихованця на поводок і пройдіться на хорошій швидкості, а потім як слід пограйте.
Прогулянка з собакою - 112 ккал за 30 хв. Активні ігри на вулиці - 141 ккал за 20 хв. Купання собаки - 57 ккал за 20 хв.

Наводите порядок вдома або на дачі? Підходьте до збирання як до кардіо-тренування в спортзалі: рухайтеся на хорошій швидкості і намагайтеся не зупинятися протягом 40-50 хвилин, щоб частота пульсу не зменшувалася.
Посадка дерев або прибирання листя - 136 ккал за 30 хв. Миття вікон - 95 ккал за 30 хвилин.

Відправляєтеся за покупками? Вибирайте на парковці найдальші місця, щоб вам довелося пройтися до входу в магазин. Коли ведете машину, тримайте спину прямо - так ви тренуєте м'язи преса і спини. Коли несете покупки, намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження на ліву і праву руки.
Похід по магазинах і розвантаження покупок будинку - 52 ккал за 30 хв.

Йдете на прогулянку з дітьми? Візьміть скакалки, фрісбі, велосипеди. Коли качаєте малюків на гойдалках, міняйте руки, щоб дати рівномірне навантаження на трицепси
Катання дитини на гойдалці - 43 ккал за 15 хв. Гра у фрісбі - 102 ккал за 30 хв. Стрибки зі скакалкою - 102 ккал за 20 хв.

30 тис. ккал за рік
Щоб витратити таку кількість калорій, можна 10 разів пробігти марафон, а можна кожен день по 3 години проводити на ногах, підрахували медики з Лондонського університету. За рік зможете позбутися від 4-5 зайвих кілограмів, не змінюючи звичного харчування. Як знайти ці 3 години щодня? Ходіть пішки по сходах; стійте, коли розмовляєте по телефону; в офісі пройдіться по коридору; частіше підходите до колег, замість того щоб писати електронні листи або дзвонити.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    23:30
    Чому після 40 років так важко схуднути
    Здоров'я в соцмережах: