Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 ефективних вправ, для яких не потрібен спортзал

08:00, 13 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1394 · 

Все, що потрібно для воркаута - це ви самі. Точніше, ваше тіло і бажання працювати над собою.


Качаємо прес

Качаємо прес



Всім вже давно відомо, що спорт - це не тільки комплекс тренувань по зміцненню здоров'я, але кращий спосіб зняти стрес і розігнати по жилах кров, застояну за довгий робочий день в офісі. Однак необхідність після роботи йти в спортзал, де доводиться ще й віддавати свої кревні за те, щоб попотіти пару годин, мотивує на заняття спортом далеко не всіх. Крім того, походи в спортивний зал є справжнім випробуванням для тих, хто соромиться свого тіла.

Віджимання
Віджимання - дуже корисна вправа, що розвиває м'язи грудей і рук. Особливо добре воно працює, якщо робити його правильно. При упорі лежачи, ви повинні розташувати своє тіло так, щоб уздовж нього можна було провести пряму лінію. Вага тіла повинна підніматися тільки на руках, не задійте в підйомі інші частини тіла. Виконання цього та інших вправ розбивайте на підходи, роблячи між ними перерви.

Зворотні віджимання
Ще один хороший спосіб без тренажерів збільшити свою силу. Ставши спиною до лави, зігніть ноги і покладіть долоні на її край. Перемістіть вагу на руки і, зігнувши їх, опускайте ваше тіло, поки плечі не стануть паралельні підлозі. Зробіть вдих і випрямтеся - перший зворотне віджимання готово!

Горизонтальна стійка на ліктях
Все не так вже й складно. Ляжте на живіт, лікті розташовані безпосередньо під плечима, долоні розкриті назустріч землі. За допомогою одного лише преса повільно підніміть тулуб. Не допомагайте собі спиною і ногами. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Почніть з трьох підходів по 6-12 повторень і поступово збільшуйте їх кількість.

Присідання
Не забудемо поговорити і про тренування нижньої частини тіла. Присідання - проста вправа по тренуванню ваших ніг, сідниць і нижньої частини спини. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки повинні бути витягнуті перед собою. Дуже важливо зберігати спину прямою. Сідайте, поки стегна не стануть майже паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.

Сходи і нічого більше
Використання сходів в воркауті є ефективним кардіотренування. Крім того, це здорово зміцнить м'язи ніг. У перший раз пробіжіть по сходах вгору і вниз стільки, скільки зможете. У наступні рази візьміть за правило пробігати половину спусків і підйомів від першого результату. Коли відчуєте, що готові перейти на новий етап, почніть при підйомі робити кроки через сходинку, і поступово збільшуйте число спусків і підйомів.

Джерело: Do not Panic


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: