Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 ефективних вправ, для яких не потрібен спортзал

08:00, 13 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1561 · 

Все, що потрібно для воркаута - це ви самі. Точніше, ваше тіло і бажання працювати над собою.


Качаємо прес

Качаємо прес



Всім вже давно відомо, що спорт - це не тільки комплекс тренувань по зміцненню здоров'я, але кращий спосіб зняти стрес і розігнати по жилах кров, застояну за довгий робочий день в офісі. Однак необхідність після роботи йти в спортзал, де доводиться ще й віддавати свої кревні за те, щоб попотіти пару годин, мотивує на заняття спортом далеко не всіх. Крім того, походи в спортивний зал є справжнім випробуванням для тих, хто соромиться свого тіла.

Віджимання
Віджимання - дуже корисна вправа, що розвиває м'язи грудей і рук. Особливо добре воно працює, якщо робити його правильно. При упорі лежачи, ви повинні розташувати своє тіло так, щоб уздовж нього можна було провести пряму лінію. Вага тіла повинна підніматися тільки на руках, не задійте в підйомі інші частини тіла. Виконання цього та інших вправ розбивайте на підходи, роблячи між ними перерви.

Зворотні віджимання
Ще один хороший спосіб без тренажерів збільшити свою силу. Ставши спиною до лави, зігніть ноги і покладіть долоні на її край. Перемістіть вагу на руки і, зігнувши їх, опускайте ваше тіло, поки плечі не стануть паралельні підлозі. Зробіть вдих і випрямтеся - перший зворотне віджимання готово!

Горизонтальна стійка на ліктях
Все не так вже й складно. Ляжте на живіт, лікті розташовані безпосередньо під плечима, долоні розкриті назустріч землі. За допомогою одного лише преса повільно підніміть тулуб. Не допомагайте собі спиною і ногами. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Почніть з трьох підходів по 6-12 повторень і поступово збільшуйте їх кількість.

Присідання
Не забудемо поговорити і про тренування нижньої частини тіла. Присідання - проста вправа по тренуванню ваших ніг, сідниць і нижньої частини спини. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки повинні бути витягнуті перед собою. Дуже важливо зберігати спину прямою. Сідайте, поки стегна не стануть майже паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.

Сходи і нічого більше
Використання сходів в воркауті є ефективним кардіотренування. Крім того, це здорово зміцнить м'язи ніг. У перший раз пробіжіть по сходах вгору і вниз стільки, скільки зможете. У наступні рази візьміть за правило пробігати половину спусків і підйомів від першого результату. Коли відчуєте, що готові перейти на новий етап, почніть при підйомі робити кроки через сходинку, і поступово збільшуйте число спусків і підйомів.

Джерело: Do not Panic


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    22:00
    Зайва вага у 5 разів збільшує смертність від коронавірусу
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    20:00
    Найкраща дієта для усунення жиру внизу живота
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    20:00
    Найкращі продукти для розвантажувальних днів
    22:00
    Що допоможе не набрати вагу при відмові від куріння
    10:00
    Як можна скинути 4 кг за тиждень без дієт
    20:00
    Корисні звички, котрі допоможуть вам не набирати вагу
    12:00
    Як можна схуднути завдяки лимонному соку
    18:00
    Продукти, які варто їсти для ефективного схуднення
    8:00
    Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
    16:00
    Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
    8:00
    Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
    14:00
    5 порад, які допоможуть ефективно схуднути після свят
    22:00
    Коктейль зі шпинату допоможе схуднути за тиждень
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    12:00
    Дієтологи назвали головні помилки людей, котрі намагаються схуднути
    18:00
    Визначено вітамін, брак якого заважає нам схуднути
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:01
    Препарат Ozempic, що використовується для схуднення, може викликати втрату зору
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    Здоров'я в соцмережах: