Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тренування за типом фігури: робимо правильні вправи

07:00, 22 Кві 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 5773 · 

Залежно від твоєї статури одні вправи підуть тобі на користь, а інші можуть завдати шкоди! Наш гід допоможе розібратися, що підходить саме тобі.


Типи фігури

Типи фігури



1. Трикутник
 
Найпоширеніший тип жіночої фігури: нижня частина тіла помітно "важча" верхньої. Якщо ти набираєш вагу - вона відкладається в основному на стегнах і сідницях, і майже ніколи - на спині і талії. А якщо ти скидаєш кілограми, за законом підлості худне в першу чергу обличчя і груди, а тазова область не здається до останнього.

Що тренуємо?

В першу чергу - ноги. Твоїми улюбленими вправами повинні стати випади (можна - з навантаженням), присідання і вистрибування (різкий рух вгору з глибокого присідання). Якщо ти віддаєш перевагу заняттям на тренажерах, роби жим ногами з положення лежачи, розведення і зведення ніг і обов'язково гіперекстензії, так як хороша постава при твоєму типі фігури значно змінює загальне враження, ти будеш здаватися вищою і стрункішою, а твої груди - більшими.

До речі, фігура типу"трикутник" - у Дженніфер Лопес, Холлі Беррі і Ріанни.

2. Прямокутник
 
В цілому досить струнка, ти переживаєш через відсутність талії: поширений варіант при фігурі типу "прямокутник". Якщо ти повнієш, живіт починає випирати вперед, немов ти вагітна. Ти не повіриш, але саме при такому типі фігури домогтися ідеального тіла найпростіше.

Що тренуємо?

В першу чергу - косі м'язи живота. На користь підуть будь-які скручування, а магічним чином поліпшити фігуру допоможе пілатес - система вправ, точково спрямованих на формування м'язів преса і "кора" - групи м'язів тулуба. Гарні нахили з гантелями, вправи на прес з приведенням долоні до протилежної ноги, а якщо хочеш чогось оригінального, сходи на йогу-антігравіті: навіть при мінімальній фізичній підготовці ти відмінно пропрацюєш область талії.

До речі, фігура типу "прямокутник" - у Кейт Мідллтон, Гвінет Пелтроу і принцеси Діани.

3. Куля
 
Об'ємні, масивні груди, повний, виступаючий живіт і при цьому стрункі ноги і руки: цей тип фігури зустрічається досить часто у жінок, які народили, які набрали істотну вагу під час вагітності.

Що тренуємо?

Усе. Щоб повернути фігурі гармонійні пропорції, потрібні вправи на всі групи м'язів. Оптимальний варіант - кругове тренування високої інтенсивності, наприклад - Табата, grit або просто заняття з високим навантаженням. Якнайбільше нахилів і вправ на прес і м'язи спини, ретельне опрацювання чотириголового м'яза стегна і трицепсів - і через місяць-другий ти помітиш, як йде зайвий обсяг, формується талія, але при цьому фігура зберігає апетитні вигини.

Подивися на Лів Тайлер: їй вдалося досягти вражаючих результатів!

4. Перевернутий трикутник
 
Підліткова або хлоп'яча фігура зазвичай "дістається" високим і струнким дівчатам. І ні б радіти, але зазвичай дівчата з таким типом фігури вважають, що у них занадто мужні плечі, занадто вузькі стегна і в цілому несексуальний вид.

Що тренуємо?

Збільшити обсяг м'язової маси на стегнах тобі допоможе велосипед або велотренажер. Поєднуй його з еліпсом, норвезької ходьбою і бігом, і результат не змусить себе чекати.

Кемерон Діас і Анастасія Волочкова - яскраві представниці цього типу фігури.

5. Пісочний годинник
 
Фігура-мрія! Єдиний мінус - при цьому типі статури ти найбільш схильна до повноти - проти генетики не попреш. Гладшає тіло рівномірно, але "приросту" в 5 кілограмів зазвичай досить, щоб фігура "оплила" ...

Що тренуємо?

Просто підтримуємо тіло в тонусі! Відмінний варіант - плавання, танці, степ-аеробіка та інші групові заняття, націлені на всі групи м'язів, але без надмірного навантаження.

Фігура "пісочний годинник" - предмет гордості Скарлетт Йоханссон і Сальми Хайек.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
Здоров'я в соцмережах: