Чому варто багато ходити: 5 несподіваних переваг ходьби

Звичайно, ви напевно знаєте, що будь-яка фізична активність сприятливо позначається на здоров'ї в цілому. Але ходьба принесе вам ряд конкретних результатів, причому деякі з них можуть вас здивувати. Ось, що публікує на сторінках свого сайту Harvard Medical School:

Протидія генам, що відповідає за збільшення ваги. Гарвардські вчені досліджували роботу 32 генів, що сприяють розвитку ожиріння, на прикладі більш ніж 12 000 людей. Вони виявили, що у учасників дослідження, які щодня здійснювали годинну прогулянку в швидкому темпі, ефективність роботи цих генів була знижена в 2 рази.

Допомога в придушенні тяги до солодкого. В ході досліджень, проведених в Університеті Ексетера, було виявлено, що п'ятнадцятихвилинна прогулянка допомагає приборкати тягу до шоколаду і навіть скоротити кількість солодощів, які ви з'їдаєте в стресових ситуаціях.

Зниження ризику раку молочної залози. Вчені вже знають, що будь-який вид фізичних навантажень скорочує ризик раку молочної залози. Але дослідження Американського онкологічного товариства, сфокусоване на ходьбі, показало, що у жінок, які ходили пішки по 7 годин на тиждень або більше, ризик розвитку раку молочної залози був на 14% нижче, ніж у тих, хто ходив по 3 години на тиждень або менше. При цьому ходьба захищає навіть жінок з такими факторами ризику раку молочної залози, як надмірна вага або прийом додаткових гормонів.

Полегшення болю в суглобах. Деякі дослідження виявили, що ходьба зменшує біль, пов'язаний з артритом, і що прогулянка довжиною в 8-10 кілометрів на тиждень може навіть запобігти розвитку артриту. Справа в тому, що ходьба захищає суглоби - особливо коліна і стегна, найбільш сприйнятливі до остеоартриту, - за допомогою зміцнення м'язів, які їх підтримують.

Підвищення імунної функції. Ходьба може допомогти захистити вас в сезон застуд і грипу. Дослідження за участю більше 1 000 чоловіків і жінок показало, що ті, хто ходив в швидкому темпі по крайній мірі 20 хвилин в день 5 днів на тиждень, хворіли на 43% менше тих, хто здійснював прогулянки один раз в тиждень або рідше. І якщо вони все ж хворіли, то хворіли не так довго і важко.