Топ-5 щоденних звичок для ідеального пресу

Зробити гарний прес - одне з найскладніших завдань в питанні побудови красивого тіла. Так, прес - це результат наполегливих тренувань і правильного харчування протягом довгого часу. І, якщо після закачування інших частин тіла, результат там буде стабільний навіть в періоди послаблення, то прес відразу ж запливає жиром, варто відмовитися від здорового харчування. Щоб такого не відбувалося, йди такими правилами.

Правильне харчування

Харчування - ось основне правило ідеального преса. Так уже влаштовано фізіологічно, що зона живота відразу ж реагує на будь-які шкідливі продукти тим, що обростає жиром. Звичайно, мова не йде про одні гамбургери або щось ще, мова йде про період, коли нездорове харчування стає основою твого раціону. І тоді всю роботу над пресом доведеться почати з нуля. Зверни увагу, як часто трапляється історія, що внутрішні м'язи живота накачані, а верх покритий жирком. І в результаті здається, що дана зона зовсім не опрацьована.

Основу харчування повинні складати білки і складні вуглеводи, від білого хліба і великої кількості цукру потрібно відмовитися. Також не варто забувати і про питний режим.

Планка

Вправа планка - справжня знахідка для тих, хто хоче виглядати ідеально. Давно доведено, що часто тренувати прес - марно, досить 2 тренування в тиждень. Варто звернути увагу, що мова йде про класичні силові вправи. В інші ж дні, фахівці радять робити планку, яка працює на опрацювання всього тіла, в тому числі і преса.

Для виконання планки тобі знадобиться всього чи 3 хвилини вільного часу і трохи мотивації. Вона зміцнює м'язи, збільшує витривалість і опрацьовує рельєф.

Кардіотренування

Дуже важлива частина роботи над тілом - кардіо. Люди, які ідеально виглядають, роблять кардіо 4-5 разів на тиждень. Вся справа в тому, що саме кардіотренування сприяють спалюванню жиру, і допомагають животу бути ідеальним. Як кардіо в щоденному житті можна використовувати біг, швидку ходьбу, заняття на скакалці або степпері. Головне, щоб такий вид тренувань увійшов в твої звички.

Плануй тренування таким чином, щоб один в день тиждень був повністю вільний від будь-яких фізичних навантажень.

Правильний сон

Щоб м'язи могли зростати, а жир зменшитисяся, на тлі правильного харчування і тренувань, у тебе повинен бути правильний режим сну. Так, пам'ятай, відпочинок - це так само важливо для твого тіла, як і робота. Тому стеж, щоб 8 годин на добу ти присвячувала відпочинку. Тоді при правильному режимі, у тебе не буде проблем з пресом, навіть якщо десь даси "слабинку" в тренувальному процесі.

Якщо ти сова, проте в силу стилю життя, повинна рано вставати, привчи себе лягати в ліжко раніше. Можливо, ти не заснеш одразу, але у тебе буде можливість просто розслабити все тіло.