5 ознак того, що під час тренування ви не працюєте

При можливості ви займаєтеся кілька разів на день
Якщо у вас є вільний час, ви починаєте качати прес чи присідати. Якщо ви прийшли додому трохи раніше, ви влаштовуєте собі позапланову пробіжку. Це непогано, проте виходить, що ви витрачаєте додатковий час на заняття спортом, але ж у вас є й інші, не менш важливі справи! Можливо, вам варто збільшити інтенсивність основного тренування, і тоді у вас пропаде необхідність займатися додатково.

У вас не збивається дихання
Рівень витривалості у кожного свій, поява важкого дихання або задишка під час занять спортом говорить про те, що ви викладаєтеся по повній. Навіть якщо займаєтеся всього три хвилини. Якщо ж ваше дихання завжди рівне і спокійне, якщо ви під час виконання вправи можете проспівати пісню, щоб запинаючись і не перериваючись, це означає, що ви не допрацьовуєте.

Одна і та ж інтенсивність
Якщо ви весь час виконуєте вправи в одному і тому ж темпі, ваш організм звикає до цього, адаптується. Так, звичний темп допоможе вам підтримати організм в тонусі, але схуднення не відбудеться. Для того, щоб жир спалювався, потрібно, щоб організм під час тренування відчував стрес. Можливо, вам варто зайнятися іншим видом фітнесу? Наприклад, спробувати силові тренування або аквааеробіку. Звичайно, ви можете і довше продовжити виконувати звичні вправи, але тоді не чекайте, що ви схуднете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Корисні обертання: зменшуємо розмір стегон

Тренування стали розвагою
Ви знаходите сили на тренуванні, щоб зробити селфі, поговорити з сусідкою чи зробити важливий дзвінок. Це говорить про те, що під час виконання вправ ви не викладається на повну, тому тренування не можна назвати ефективним. Адже головне завдання на заняттях - отримати максимальне навантаження, але про яку ефективність може йти мова, якщо ви не напружуєте всі свої сили?

Ви не відчуваєте втоми
Незалежно від того, наскільки сильним було ваше навантаження, після занять ви абсолютно не відчуваєте приємної втоми в м'язах, у вас не буває крепатури. Це говорить про те, що навантаження недостатня. Спробуйте її збільшити - до появи легкої крепатури.