Як схуднути за допомогою однієї вправи: вчимось робити планку

1. Зміцняться м'язи  
Планка - ідеальна вправа для м'язів черевного преса саме тому, що вона задіє всі основні групи м'язів: поперечну, пряму і косі м'язи живота, а крім цього ще й сідниці.
 
2. Зменшиться ризик травмування спини і хребта 
Планка - це вправа, яка дозволяє наростити м'язи і при цьому не перевантажити свій хребет і стегна. Крім того, планка знижує болі в спині, зміцнює її м'язи і забезпечує хорошу підтримку для хребта, особливо в районі верхньої частини спини.
 
3. Ваш метаболізм підвищиться
Планка - це відмінний спосіб кинути виклик всьому вашому тілу. Щоденні вправи спалюють більше калорій, ніж, наприклад, традиційні кранчі і присідання. Планка гарантовано спалює велику кількість енергії, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Це особливо важливо, якщо практично весь свій день ви проводите перед комп'ютером. Крім того, виконання цієї вправи щодня по кілька хвилин вдома до або після роботи не тільки забезпечує підвищену швидкість метаболізму, а й зберігає високу швидкість обміну речовини протягом усього дня (навіть коли ви спите).
 
4. Ваша постава значно покращиться
Планка сприяє випрямленню спини. Завдяки зміцненню м'язів пресу ви можете зберегти гарну поставу. Тому що м'язи живота дуже впливають на стан шиї, плечей, грудей і спини.
 
5. Покращиться відчуття рівноваги
Як довго ви можете, не падаючи, стояти прямо на одній нозі? Якщо всього пару секунд, то це говорить про те, що у вас слабкі м'язи черевного преса. І щоденна планка - кращий спосіб «виховати» свою рівновагу.
 
6. Підвищиться гнучкість
Набуття гнучкості - одна з головних причин, через яку варто робити планку кожен день. Адже під час виконання цієї вправи розширюються і розтягуються всі ваші задні групи м'язів. Тут задіяні плечі, лопатки, ключиці, стопи, пальці, розтягуються м'язи стегон. А при виконанні планки на боці посилено працюють ще й косі м'язи.