Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути за допомогою ходьби: корисні поради

08:00, 03 Сер 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1649 · 

Хто з нас не мріяв тримати себе в тонусі без виснажливих тренувань? Ось він, шанс - тренувальний план, що включає ходьбу і дуже прості вправи, який допоможе схуднути. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Схуднути - просто!

Схуднути - просто!



Прогулянки часом так ефективні, що поступово стають новим спортивним трендом. Наприклад, Уїтні М. Коул (Whitney M. Cole), тренер з Лос-Анджелеса, створив спеціальну тренувальну програму - популярні прогулянки по пагорбах. Спеціально для журналу Fitness він склав тренувальний план на 150 хвилин в тиждень, який допоможе вам підтримувати свою фізичну форму. Передбачається, що ви будете виконувати ці тренування 7-11 разів в тиждень.

Перше тренування: 15-хвилинна прогулянка швидким кроком

Щоденна 15-хвилинна прогулянка допоможе спалити мінімум 50 ккал. Експерти кажуть, що саме ці 15 хвилин і 50 ккал можуть стати вирішальним фактором у появі зайвих сантиметрів на талії (щось на зразок маленького камінчика, який може спровокувати лавину). Ще один плюс: після такої прогулянки вам не буде хотітися їсти, як це буває після стандартного тренування. І закривати білково-вуглеводне вікно теж не буде потрібно.

В якості додаткового вправи, яку можна робити на ходу, пропонується стискати сідниці. Таким чином ви вб'єте відразу двох зайців: спалите зайві калорії і зробите свою попу пружною і округлою.

Друге тренування: 40-хвилинна розслаблююча прогулянка
Результати досліджень підтверджують благотворний вплив прогулянок на наш емоційний стан. Навіть 10 хвилин на свіжому повітрі знижують відчуття тривоги і піднімають настрій.

У своєму плані Коул пропонує 40-хвилинну прогулянку-медитацію, під час якої ви можете про себе рахувати «один, два» кожен раз, коли ваша нога торкається землі. Таким чином ви ввійдете в певний темп і не тільки спалите калорії, але і очистите свій розум від інформаційного сміття. Можна робити це в тиші, а можна скласти плей-лист з улюбленими композиціями і насолоджуватися ними під час прогулянки.

Третє тренування: 30-хвилинна жироспалююча прогулянка + зміцнення сідниць
Щоб змусити працювати наші ноги і сідниці трохи активніше, ніж під час звичайної ходьби, зовсім не обов'язково бігати або йти в гору. Наприклад, збільшення довжини кроку дасть велике навантаження на квадріцепси. Ви можете чергувати одну хвилину прискореного кроку з однією хвилиною ходьби широким кроком.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    Здоров'я в соцмережах: