Хочете швидко схуднути? Зверніть увагу на один з популярних напрямків фітнесу - пілатес. Це комплекс безпечних і нескладних вправ для бажаючих мати гарну фігуру. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Дотримуйтеся цих порад
Ці 5 порад допоможуть вам виконувати вправи правильно та з максимальною користю для фігури.
Правильна періодичність Для того щоб домогтися результату, необхідно дотримуватися правильної періодичності. Одного разу в тиждень занять пілатесом вам буде недостатньо для схуднення і придбання красивих форм. М'язи просто-напросто не встигнуть звикнути до фізичних навантажень. Щоб тренування мали ефект, займайтеся пілатесом по одному часу не менше трьох разів на тиждень.
Розігрів м'язів Перед початком комплексу вправ для схуднення необхідно добре розігріти м'язи. Для цього існують спеціальні заняття для розминки, обговоріть їх зі своїм тренером. Особливо це стосується тих, хто тільки починає займатися пілатесом, тому що не адаптований організм буде погано сприймати будь-яке навантаження.
Правильна постава Займаючись пілатесом, вам необхідно витримувати правильну поставу. У вихідному положенні - живіт втягнутий, плечі розправлені, м'язи сідниць в тонусі, голова піднята. А в процесі вправ з вихідним положенням лежачи не слід розслаблятися.
Дихання Дихати правильно - одна з вимог ефективного тренування для схуднення.
Навчитися правильній техніці дихання під час вправ в техніці пілатес допоможе тренер. Самостійно її важко освоїти, тому без професіонала не обійтися.
Вправи на розтяжку Вправи на розтяжку захищають м'язи від перенапруги і сприяють придбанню ідеальної фігури.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Якщо дитина падає в істерику і не хоче йти додому з прогулянки Як батькам виховати справжнього чоловіка? Оладки з цвітної капусти — для дітей і дорослих Намазка з соняшникового насіння і в'ялених томатів
09/11/2024
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
08/11/2024
8 плюсів від вживання звичайної цибулі
09/11/2024
Правила тривалого зберігання овочів та фруктів
09/11/2024
Солодощі допоможуть швидше заснути
