Три вправи для ідеальних пружніх сідниць, які ви можете виконувати вдома

07:30, 07 Сер 2016 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 1753 ·

Інстаграми фіто-красунь влітку рясніють красивими сідницями у чудових купальниках. Якщо ви вважаєте, що це занадто складно і вам таких сідниць не бачити ніколи - ми доведемо, що ви помиляєтесь. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Вправа 1. Аеробна
Ця вправа допомагає ефективно привести в форму сідниці. Крім того, задіюються глибокі м'язи спини, що корисно для профілактики хвороб хребта. Щоб виконати таку вправу на м'якому килимку встаньте нвкарачки. Спина повинна бути перпендикулярно підлозі, рівною. Таким чином коліна і долоні повинні торкатися до підлоги. Потім, стоячи на одному коліні, іншою ногою в напівзігнутому стані здійснюємо інтенсивні махи. Проробивши певну кількість, виконуємо те ж саме іншою ногою.

Кількість разів: 25 кожною ногою

Кількість підходів: 3-4

Вправа 2. Присідання
Нічого кращого класичних присідань поки не придумали. Ну вже дуже добре вони підтягують попу. Виконуючи таку вправу, ви не тільки качаєте попу, а й задієте м'язи ніг. У цієї вправи є єдине незмінне правило: присідання ефективні тільки за умови правильного виконання. Давайте вчитися разом:

Стаємо рівно, ноги розставляємо на ширину плечей
Тулуб схиляємо трохи вперед
Руки витягаємо перед собою
Попу відстовбурчуємо назад і присідаємо повільно, не провалюємось
Встаємо також повільно
Присідаючи, ви повинні відчути напругу всіх сідничних м'язів

Кількість разів: Починайте з 20, поступово кожен день збільшуючи кількість на 5 присідань

Кількість підходів: 3

Вправа 3. Статична
Такі вправи робити дуже складно, але який вони дають результат ви зможете побачити вже через місяць за умови регулярних занять. Стаємо рівно, руки витягуємо перед собою. Одну ногу повільно відводимо назад. Стоїмо в такому положенні і вважаємо до 10. Потім також повільно повертаємося в початкове положення. Теж саме робимо іншою ногою. Ця вправа активно використовується в йозі, а ви напевно бачили які у йогів підкачані ноги.

Кількість разів: 15

Кількість підходів: 3

Таку програму вправ рекомендується виконувати 4-5 разів на тиждень. Перед цим обов'язково слід зробити розминку або просту зарядку. Виконавши 3 підходи однієї вправи, приступайте до наступної через кілька хвилин. Не забувайте про регулярність, і тоді результат не змусить себе чекати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, поради, схуднення, сідниці