Проста вправа для струнких стегон

Виконуючи цю вправу, ви відмінно навантажите не тільки м'язи внутрішнього боку стегна, але і сідниць, що теж важливо для ідеальної фігури. Зручність такого заняття полягає в тому, що виконувати ви його зможете в будь-якому місці, і для цього не обов'язково вирушати в спортзал.
 
Схема виконання присідання «пліє»:
1. Беремо в руки відповідну для вас вагу, це можуть бути не тільки гантелі, а й інші важкі речі, які є у вас під рукою вдома.
2. Ставимо ноги ширше, ніж ширина плечей.
3. Робимо присід на вдиху разом з вагою в руках до самої максимальної за вашими відчуттями нижньої точки.
4. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд.
5. Піднімаємося на видиху, не випрямляючи повністю ноги.
6. Спину при виконанні тримаємо весь час рівно, трохи прогинаючись в попереку.
7. Стежимо, щоб стегна були паралельні підлозі або під невеликим кутом в глибокому присіді.
8. Робимо 10-15 повторень по 3 4 підходи.