Всього 15 хвилин в день і ти отримаєш ідеальне тіло. Ці вправи нескладні, але їх потрібно виконувати щодня. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень
Для того, щоб виглядати як дівчина з обкладинки, необхідно взяти себе в руки і перетворити догляд за собою в невід'ємний ритуал. Гімнастика туди теж відноситься. Пропонуємо тобі 5 вправ, які зроблять твоє тіло ідеальним.
Вправа 1 Зміцнює стегна, сідниці, талію Ляж на спину, зігни ноги в колінах. Підніми і випрямити праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніми стегна, не розтуляючи коліна. Потім повільно опусти таз і знову його підніми. Зробіть 30 підтягувань. Поміняй ногу.
Вправа 2 Допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини Стань на коліна і обіприся на витягнуті руки. Зігни ногу, підтягни їх до грудей, потім витягни, постарайся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконай по 30 разів з кожною ногою.
Вправа 3 Зміцнює м'язи преса Ляж на спину, коліна злегка зігни, руки розкинь. Піднімай тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайся. Повтори 30 разів.
Вправа 4 Зміцнює плечі і руки Сядь на підлогу, ноги витягни рівно, обіприся на витягнуті за спиною руки. Підводь таз і витягай шию вгору. Повільно згинай руки і опускайся. Виконай 30 разів.
Вправа 5 Зміцнює м'язи ніг, живота і спини Ляж на спину, підніми одну ногу якомога вище. Обхопи ступню руками і потягніть на себе. Повтори те ж саме з іншою ногою. Зроби стільки раз, скільки зможеш.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Якщо дитина падає в істерику і не хоче йти додому з прогулянки Як батькам виховати справжнього чоловіка? Оладки з цвітної капусти — для дітей і дорослих Намазка з соняшникового насіння і в'ялених томатів
09/11/2024
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
08/11/2024
8 плюсів від вживання звичайної цибулі
09/11/2024
Правила тривалого зберігання овочів та фруктів
09/11/2024
Солодощі допоможуть швидше заснути
