В спортзал ходити випадає можливість не всім, а вийти ввечері на пробіжку іноді немає ні сил ні бажання. Що ж робити? Домашні вправи! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень
Вправа для сідниць Ляж на спину, руки простягни уздовж тіла, ноги зігни в колінах. Видихаючи піднімай таз максимально високо вгору, вдихаючи - опускай вниз. Роби ту кількість повторів, яка потрібна, щоб досягти стану легкого печіння в сідницях. Можеш виконувати декілька підходів з невеликим перепочинком між ними.
Вправи для задньої поверхні стегна Стань прямо, руками тягнися вперед. Пряму ногу відтягуй максимально назад, не згинаючи колін. Така статична вправа не тільки опрацьовує стегно, але й розвиває балансування.
Вправа для ідеального живота Початкове положення таке ж, як під час віджимання: кисті на рівні плечей, ноги витягнуті, живіт і спина максимально напружені. Опустися на лікті і стій в такому положенні скільки є сил. Потім повільно розверни корпус набік, перенеси вагу на одну руку, а другою тягнися вгору, піднімаючи корпус по діагоналі до підлоги. Повтори вправу і з іншого боку.
Вправа для розтяжки стегон Встань прямо, розслаб плечі, напряжи прес. Виконай випад лівою ногою вперед і опустися якомога нижче до підлоги на напівзігнутої в коліні нозі. Затримайся в цій позі на 10-15 секунд. Прийми вихідне положення. Зроби по кілька підходів на обидві ноги.
Вправа для міцної спини Ляж на живіт, зігни ноги в колінах і обхопи їх руками. Поступово випрямляй ноги, прогинаючись у попереку, перетворюючись як би в кошик. Звівши лопатки, тягнися головою в стелю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 запитання до дітей, щоб вони самі розповіли свої секрети Чому лікарі закликають батьків зберігати молочні зуби дітей? Лінива лазанья з лаваша Тефтелі у томатно-вершковому соусі (відео)
14/01/2025
Чи можна ходити до лазні після COVID-19
07/01/2025
6 причин появи папілом на шкірі
06/01/2025
Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
06/01/2025
Унікальні властивості часнику, про які знають не всі
