П'ять домашніх вправ для ідеального тіла

08:00, 13 Сер 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2254 ·

В спортзал ходити випадає можливість не всім, а вийти ввечері на пробіжку іноді немає ні сил ні бажання. Що ж робити? Домашні вправи! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Вправа для сідниць
Ляж на спину, руки простягни уздовж тіла, ноги зігни в колінах. Видихаючи піднімай таз максимально високо вгору, вдихаючи - опускай вниз. Роби ту кількість повторів, яка потрібна, щоб досягти стану легкого печіння в сідницях. Можеш виконувати декілька підходів з невеликим перепочинком між ними.

Вправи для задньої поверхні стегна
Стань прямо, руками тягнися вперед. Пряму ногу відтягуй максимально назад, не згинаючи колін. Така статична вправа не тільки опрацьовує стегно, але й розвиває балансування.

Вправа для ідеального живота
Початкове положення таке ж, як під час віджимання: кисті на рівні плечей, ноги витягнуті, живіт і спина максимально напружені. Опустися на лікті і стій в такому положенні скільки є сил. Потім повільно розверни корпус набік, перенеси вагу на одну руку, а другою тягнися вгору, піднімаючи корпус по діагоналі до підлоги. Повтори вправу і з іншого боку.

Вправа для розтяжки стегон
Встань прямо, розслаб плечі, напряжи прес. Виконай випад лівою ногою вперед і опустися якомога нижче до підлоги на напівзігнутої в коліні нозі. Затримайся в цій позі на 10-15 секунд. Прийми вихідне положення. Зроби по кілька підходів на обидві ноги.

Вправа для міцної спини
Ляж на живіт, зігни ноги в колінах і обхопи їх руками. Поступово випрямляй ноги, прогинаючись у попереку, перетворюючись як би в кошик. Звівши лопатки, тягнися головою в стелю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, поради, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти для схуднення
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути
8:00: Чому замінники цукру не допоможуть схуднути
8:00: Популярна дієта, на якій неможливо схуднути
22:00: Хвороба, котра найбільше заважає побороти ожиріння
18:00: Фрукти, котрі краще не вживати під час схуднення
22:00: Три варіанти гарніру, котрі допоможуть вам схуднути
12:00: Визначено найкращий фрукт для схуднення
22:00: Як проста цибуля допоможе схуднути
8:00: Продукти, які можуть зробити дієту смачною
8:00: Як можна схуднути без фізичних тренувань
12:00: Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
20:00: 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
20:00: Ефективний спосіб, який допоможе знайти силу волі для схуднення
16:00: Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
20:00: Що варто їсти для того, щоб схуднути
20:00: Катання на роликах - чудовий метод для схуднення
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
22:00: Зайва вага у 5 разів збільшує смертність від коронавірусу
12:00: Основні причини набору зайвої ваги
20:00: Найкраща дієта для усунення жиру внизу живота
14:00: Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
18:00: Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
20:00: Найкращі продукти для розвантажувальних днів
22:00: Що допоможе не набрати вагу при відмові від куріння
10:00: Як можна скинути 4 кг за тиждень без дієт
20:00: Корисні звички, котрі допоможуть вам не набирати вагу
12:00: Як можна схуднути завдяки лимонному соку
18:00: Продукти, які варто їсти для ефективного схуднення
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
14:00: 5 порад, які допоможуть ефективно схуднути після свят
22:00: Коктейль зі шпинату допоможе схуднути за тиждень
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
8:00: Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.807 Mb

П'ять домашніх вправ для ідеального тіла

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: