Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок

06:20, 20 Жов 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 2466 · 

Щоб домогтися кращих результатів від занять спортом, слід уникати головних помилок! Адже деякі вправи є абсолютно марними, тобто не призначеними для схуднення.


Міфи про сзуднення

Міфи про сзуднення



Як часто дівчата нарікають на те, що викладаються по повній в тренажерному залі, працюють там до сьомого поту, а схуднути не можуть. Мало того, буває, що жир, перетворюючись в м'язи, тільки додає нам зайві сантиметри. Що йде не так? Які вправи не дають нам схуднути?

1. Вправи для косих м'язів живота з вагою
У надії на тонку талію багато дівчат виконують вправи з вагою, наприклад, нахили. Але після таких вправ можна очікувати тільки зворотного ефекту - м'язи збільшуються, і талія зовсім зникає. Адже якщо ви качаєте косі м'язи преса, то вони тільки ростуть і збільшуються в обсязі. Насправді дівчатам потрібно використовувати дуже легкі гантелі (1-1,5 кг). Завдяки цьому, ви будете підтримувати м'язи в тонусі, не нарощуючи великі м'язи.

2. Качаємо прес в надії схуднути
Навіть якщо нескінченно качати прес, результат не буде досягнутий. Ці вправи в основному служать для підтримки форми, але ніяк не для схуднення. А ось, наприклад, хулахуп покликаний зменшити талію.

3. Позбутися від жиру на стегнах за допомогою зрушення-розсовування ніг
Багато дівчат люблять вправу з розсуванням ніг на абдуктор. Вони це роблять, тому що хочуть зменшити кількість жиру на стегнах. Але ж насправді напруга м'язів не призводить до позбавлення від підшкірного жиру. До нього приводять тільки довгі і наполегливі кардіотренування (тривалість - близько 40 хвилин). Переслідуючи названу мету, краще робити присідання з випадами вперед.

4. Силовий тренінг виключно на тренажерах
Під час занять на тренажерах кінцівки рухаються не по природній траєкторії і в межах обмеженою амплітуди. Це значно обмежує вплив на м'язову тканину, що перешкоджає очікуваному розвитку м'язів і спалювання жиру.

5. Постійне виконання однієї і тієї ж програми вправ
Людське тіло звикає до будь-якому навантаженні, тому, коли ви довго виконуєте одну і ту ж програму вправ, то повністю перестаєте прогресувати. Тому час від часу слід пробувати щось нове.

6. Харчова плівка і фітнес
Багато хто думає, що обгортання харчовою плівкою допоможе краще схуднути під час фізичних навантажень. Але ж жир не йде через піт, тому що в поті немає жиру. Зате підвищується ризик зневоднення. Крім цього, через труднощі, пов'язані з обміном речовин, які виникають через сильне зневоднення, температура тіла може рости. Це викликає перевтому. У підсумку з плівкою ви витратите менше калорій, ніж могли б, а не навпаки.

Ефективним видом спорту для схуднення вважається плавання і легка атлетика. При цьому тривалість тренування повинна бути більше півгодини, інакше позитивного результату не досягти. Не варто забувати про такий параметр, як частота пульсу: при 120-140 ударах в хвилину кілограми швидко йдуть.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    23:30
    Чому після 40 років так важко схуднути
    9:30
    Як працює інтервальне голодування
    Здоров'я в соцмережах: