Фітнес під час менструації: можна чи не можна?

Тягне біль внизу живота, спазми, ниючий груди ... Під час менструації самопочуття, м'яко кажучи, не дуже у 85% жінок. Який вже тут фітнес! Хочеться згорнутися клубком і всі критичні дні пролежати на дивані. Однак лікарі стверджують: якщо у вас немає аж надто сильних болів, все ж корисно змусити себе займатися спортом. Надмірні навантаження не потрібні, однак вправи середньої складності допоможуть не тільки підбадьоритися, але і поліпшити свій стан. І навіть позбутися від неприємних симптомів критичних днів. Перераховуємо найкорисніші види спорту під час менструації.
 
Біг
Біг в середньому або повільному темпі допоможе позбутися від спазмів шляхом виведення з організму зайвої рідини. Також під час бігу збільшується виробництво ендорфінів, вони сприяють зменшенню больових симптомів. Важливо не збільшувати звичну навантаження і не ставити собі завдання побити власний рекорд: бігайте не заради результату, а просто в задоволення.

Плавання
Незважаючи на те, що більшість з нас не ризикують в критичні дні ходити в басейн, саме плавання зможе полегшити фізичний дискомфорт: у воді проходять м'язові спазми і болі в попереку. Втім, у відкритому водоймищі плавати не рекомендується: є ризик підхопити інфекцію, а басейн слід вибрати той, де вода трохи тепліше, ніж зазвичай. Не варто себе занадто навантажувати, плавайте в середньому темпі або займіться аквааеробікою. Також не забудьте про гігієнічні засоби.
 
Кардіонавантаження
Якщо під час критичних днів ви страждаєте від здуття живота і від ниючий біль внизу живота, заняття в спортзалі на біговій доріжці, велотренажері або еліпсі - відмінний варіант. Кардіотренажери прискорюють кровообіг і сприяють поліпшенню загального стану.
 
Силові навантаження
Під час критичних днів організм втрачає додатково 300 калорій в день, тому силова навантаження повинне бути помірним або зовсім легкою. Віддайте перевагу тренажерів, зміцнює м'язи спини: це розвантажить поперек і усуне дискомфорт в області попереку.
 
Танцювальні тренування
Заняття Зумбо, східними танцями або степом - відмінний спосіб підняти загальний тонус. В силу того, що під час занять злегка прискорюється пульс і поліпшується кровообіг, неприємні симптоми менструації будуть протікати значно легше. Рухи, що дають навантаження на область живота, повинні бути менш інтенсивними, ніж зазвичай. Не можна забувати і про те, що під час танців ми відчуваємо приплив гормону радості!
 
Звичайна зарядка
Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, виберіть вправи на розтяжку. Вони рятують від відчуття тяжкості внизу живота, втоми, нудоти. Рекомендується починати з вправ ніг і поступово «підніматися» вгору. Дуже добре розслаблюють дихальні вправи.