Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 5 легких вправ для стрункого животика

19:45, 13 Тра 2017 · Категорія: Схуднення, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1704 · 

Позбутися від жиру на животі, одночасно прокачавши руки, ноги і сідниці дуже просто. Детальніше у "Країні Здоров'я"

Вправи для живота

Вправи для живота



підтягування коліна

Працюють м'язи рук, плечей, сідниць, преса і м'язи-стабілізатори .
Встаньте в позу планки з опорою на кисті рук і миски, тіло на одній лінії від плечей до п'ят. Підтягніть ліве коліно до себе, одночасно опустіть голову, намагаючись лобом доторкнутися до коліна, поверніться у вихідне положення і виведіть ліве коліно в сторону. Поверніться в стартову позицію. Виконайте 10-15 повторів, змініть сторону . Повторіть .

Скручування на фітболі

Працюють м'язи плечей, ніг, сідниць, преса і м'язи-стабілізатори .
Встаньте в позу планки, гомілки покладіть на фітбол . Підтягуючи коліна до грудей, перекотіть м'яч вперед. Поверніться у вихідне положення і підніміть праву ногу вгору так високо, як можете, утримуйте положення 30 секунд ( не прогинається в попереку ) . Опустіть праву ногу на м'яч і підніміть ліву . Це складе 1 повтор . Виконайте 3 повтору вправи.

Махи з киснем

Працюють м'язи преса, ніг, сідниць і плеч.Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони
на рівні плечей, долонями до підлоги.
Виконайте мах лівою ногою вперед і вправо по діагоналі, одночасно виведіть праву руку вперед, намагаючись дотягнутися пальцями до миска. Поверніться у вихідне положення і повторіть мах з іншої ноги. Це складе 1 підхід . Виконайте 10 повторів.

Скручування з прямими ногами

Працюють м'язи-стабілізатори .
Ляжте на спину, ноги витягніть вперед, долоні на потилиці, лікті дивляться строго в сторони. Виконайте скручування, виводячи прямі ноги вгору. Опустіть ліву ногу вниз, утримуючи на вазі. Виконайте скручування вправо, ліктем лівої руки дотягуючись до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть в'язку . Виконайте 20 повторів, чергуючи сторони.

Підйоми з положення лежачи

Працюють м'язи преса.
Ляжте на спину, ноги витягніть вперед, прямі руки заведіть за голову і покладіть на підлогу. Відірвіть ноги від підлоги і підніміть на 45 °, зігніть коліна, підніміть корпус і захопіть руками коліна, притягаючи їх до грудей. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторів. З вихідного положення одночасно піднімайте прямі ноги і корпус, витягаючи руки перед собою. Підніміть ноги якомога вище, затримайтеся у верхній точці на 1 рахунок . Виконайте 5 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 білкові продукти для молодої шкіри


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
Здоров'я в соцмережах: