Как подготовится к тренировке новичку?

Занятия в тренажерном зале способствуют долголетию и укрепляют ваш иммунитет. Однако вам необходимо сначала определить состояние своей физической подготовки, а также измерить частоту пульса и проверить самочувствие.Здесь вы можете заказать пульсоксиметр и самостоятельно проверить хорошо ли работает дыхательная система.
Если же вы полностью здоровы и полны энергии может скорее покупайте качественную спортивную форму и обувь и отправляйтесь тренироваться.

С чего начинать?
Чтобы увидеть результат заниматься спортом необходимо два-три раза в неделю. В первый день не увлекайтесь силовыми упражнениями, а лучше сделайте интенсивное кардио, чтобы разогреть мышцы и постепенно привыкнуть к нагрузкам.
Посмотрите на себя в зеркало и определите все недостатки в фигуре, которые бы вы хотели изменить (например, избавиться обвисших сторон или сделать рельефными руки) и тогда обратитесь к тренеру, чтобы он составил вам эффективную программу с детальным комплексом упражнений и показал, как их выполнять.

Что кушать перед тренировкой?
За два часа до физических нагрузок вы должны обязательно поесть, чтобы обогатить организм энергией и быть выносливым. Поэтому выбирайте блюда из большим количеством белков и умеренной углеводов. Так можно приготовить гречку с куриной грудкой или отварить мясо кролика с овощами. Не увлекайтесь жирной пищей, ведь после нее вам будет трудно сконцентрироваться на упражнениях. Также можете выпить чашечку кофе или крепкого чая для бодрости.

Во время занятий в спортзале обязательно пейте много жидкости, ведь организм истощается и происходит обезвоживание. Лучше всего это обычная негазированная вода или холодный компот без сахара. Если вы хотите похудеть, то от сладких газированных напитков нужно отказаться.

Что можно кушать после тренировки?
Отдавайте предпочтение белковой пищи (творог, яйца, миндаль, молочные продукты в большом количестве). Чтобы нарастить мышечную массу нужно есть в течение полутора часов, как вы вышли из тренажерного зала. Если вы занимаетесь перед сном, то выбирайте пищу, легко усваивается и не вызывает бессонницу (например, мясо индейки)