ТОП 5 вправ для плоского живота

Підтягування коліна

Працюють м'язи рук, плечей, сідниць, преса і м'язи-стабілізатори .
Встаньте в позу планки з опорою на кисті рук і миски, тіло на одній лінії від плечей до п'ят. Підтягніть ліве коліно до себе, одночасно опустіть голову, намагаючись лобом доторкнутися до коліна, поверніться у вихідне положення і виведіть ліве коліно в сторону. Поверніться в стартову позицію. Виконайте 10-15 повторів, змініть сторону . Повторіть .

Скручування на фітболі

Працюють м'язи плечей, ніг, сідниць, преса і м'язи-стабілізатори .
Встаньте в позу планки, гомілки покладіть на фітбол . Підтягуючи коліна до грудей, перекотіть м'яч вперед. Поверніться у вихідне положення і підніміть праву ногу вгору так високо, як можете, утримуйте положення 30 секунд ( не прогинається в попереку ) . Опустіть праву ногу на м'яч і підніміть ліву . Це складе 1 повтор . Виконайте 3 повтору вправи.

Махи з киснем

Працюють м'язи преса, ніг, сідниць і плеч.Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони
на рівні плечей, долонями до підлоги.
Виконайте мах лівою ногою вперед і вправо по діагоналі, одночасно виведіть праву руку вперед, намагаючись дотягнутися пальцями до миска. Поверніться у вихідне положення і повторіть мах з іншої ноги. Це складе 1 підхід . Виконайте 10 повторів.

Скручування з прямими ногами

Працюють м'язи-стабілізатори .
Ляжте на спину, ноги витягніть вперед, долоні на потилиці, лікті дивляться строго в сторони. Виконайте скручування, виводячи прямі ноги вгору. Опустіть ліву ногу вниз, утримуючи на вазі. Виконайте скручування вправо, ліктем лівої руки дотягуючись до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть в'язку . Виконайте 20 повторів, чергуючи сторони.

Підйоми з положення лежачи

Працюють м'язи преса.
Ляжте на спину, ноги витягніть вперед, прямі руки заведіть за голову і покладіть на підлогу. Відірвіть ноги від підлоги і підніміть на 45 °, зігніть коліна, підніміть корпус і захопіть руками коліна, притягаючи їх до грудей. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторів. З вихідного положення одночасно піднімайте прямі ноги і корпус, витягаючи руки перед собою. Підніміть ноги якомога вище, затримайтеся у верхній точці на 1 рахунок . Виконайте 5 повторів.