ТОП 5 вправ для усього тіла

Вправа 1 (Зміцнює стегна, сідниці, талію):
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. На видиху повільно підніміть таз вгору, напружуючи сідниці. На вдиху повільно опустіть таз вниз розслаблюємо сідниці. Виконуємо 30 повторень.

Вправа 2 (Зміцнюємо м'язи нижній частині спини - поперековий відділ):
Встаньте в упор на коліна і руки. Зігніть ногу, підтягніть її до грудей, потім витягніть, постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів на кожну ногу.

Вправа 3 (Зміцнює м'язи преса):
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки вгору. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4 (Зміцнює плечі і руки):
Сядьте спиною у пагорбі, ноги витя вперед, руки поставте в упор на височину. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, у вихідне положення. Виполемо 20 разів.

Вправа 5 (Покращує гнучкість):
Ляжте на спину, підніміть одну ніг вгору. Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте по 2 рази на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Вправи проти зайвого жиру на животі