Як правильно бігати, щоб добитись красивої фігури

Про користь бігу не знає хіба що дуже лінивий: ця нескладна врапа покращує пам'ять, увагу, про що повідомила група нейроспеціалістів університету Ульм в Німеччині, яка впродовж багатьох тижнів вивчала розумові здібності тих, хто регулярно займається бігом.

Учасники експерименту робили дві 30-хвилинні пробіжки в тиждень, а після цього проходити кілька складних тестів. У бігунів відзначили кращу здатність відтворювати найдрібніші деталі образів і виконувати інші завдання на візуалізацію, наприклад, пов'язані з роботою над геологічними та географічними картами.



Втім, біг має незаперечну користь для вашої фігури. Потрібно знати кілька важливих правил:

Біг підтюпцем справді сприяє схудненню. Під час бігу підтюпцем енергія для м'язів надходить з запасного речовини печінки - глікогену, тобто цукру, запасеного в печінці для навантажень. Його вистачає в середньому на 30-40 хвилин активних занять і підживлення м'язів. Якщо пробіжка була недовгою, організм витратить частину глікогену і при першому ж прийомі їжі поповнить його запаси - займайтеся не менше 40 хвилин!

Після 40-50 хвилин бігу метаболізм активно переключиться на розщеплення жирів. Однак понад 1 години 15 хвилин бігати теж не варто - жири тугоплавкі і розщеплюються повільно, метаболізм почне брати відсутню енергію з білків, і буде губитися м'язова маса.

Біг підтюпцем можна поєднувати з інтенсивним. Перші сто метрів проходяться активним кроком, розминаючи м'язи, зв'язки і посилюючи приплив крові до них. Потім наступні пробігаються підтюпцем, налаштовуючи дихання, в наступні 100 метрів йде швидкий біг з повною викладкою, тоді знову підтюпцем і відновлюють дихання, відпочиваючи. Потім починаємо цикл знову.