Как быстро избавиться от лишних килограммов?

Рассчитываем ваш идеальный вес

Для расчета правильного веса медики используют простую и понятную формулу. Ее еще называют индексом Кетла. Нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах квадратных. То есть так: МТ = вес (кг) / (рост (м))². Для женщин приемлемым является коэффициент от 19 до 23,8, для мужчин он колеблется от 20 до 25. Индекс, выше 28 свидетельствует о болезненном ожирении.

Для того, чтобы узнать правильный вес, понадобятся медицинские весы. Воспользоваться такими можно в медицинских учреждениях или купить для собственного использования.

Здоровое питание - залог идеальной фигуры

Питаться нужно сбалансировано и правильно, ведь это позволит сохранить хороший вес.

Специалисты рекомендуют есть и пить меньше сладостей. Например, можно разбавлять сладкие соки водой. Также полезно придерживаться принципа многокомпонентности. Разнообразное меню заставляет нас есть меньше и тщательно пережевывать пищу. Начните питаться 5 раз в день. Люди, которые едят нерегулярно, в основном, страдают от проблем с пищеварением. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые богаты полезными витаминами и микроэлементами.

Не забывайте пить достаточное количество воды. Медики считают, что идеально выпивать 1,5 литров воды в сутки.

Старайтесь не оставлять еду в холодильнике, ведь она теряет свои полезные свойства. Ешьте блюда сразу после приготовления. Врачи уверяют, что осенью и весной наш организм требует больше витаминов. Аптечные комплексы помогут поддерживать здоровье иммунной системы.

Чтобы вес оставался стабильным, есть нужно только тогда, когда вы голодны.

Больше активности и спорта!

Для того, чтобы всегда иметь хорошее и стройное тело нужно не только правильно питаться, но и заниматься физическими нагрузками.

Вы можете выбрать вид спорта, который больше всего придется по душе. Например, плавание оздоровит весь организм, положительно повлияет на состояние костей и всего опорно-двигательного аппарата. Похудеть можно с помощью катания на велосипеде. Вы заметили, что велосипедисты могут похвастаться подтянутой фигурой? Так почему бы и вам не попробовать? К тому же, это принесет много удовольствия.

Не стоит недооценивать обычную ходьбу. Преимущество такого «спорта» очевидно: им можно заниматься в любое время года и в любом месте.

Если ходить вам скучно, то начните бегать. Гарантировано сожжете лишние калории и станете стройнее. Только комплексный подход поможет всегда оставаться в хорошей форме и гордиться стройной фигурой.