Звички, які допоможуть схуднути

Сон. Дослідження показали, що недолік сну робить нас товстими, констатують фахівці. До повноті веде підвищується через брак сну рівень кортизолу - цей гормон стресу стимулює, крім іншого, апетит. За даними, опублікованими в журналі PLOS-One, спати потрібно більше 7 годин, але менше 10 годин, а в ідеалі 8-9 годин, так як при цьому показники ІМТ виявляються найнижчими.

Більше світла. Багато людей після пробудження уникають яскравого світла: вони вмивають і готують сніданок при тьмяному освітленні. Але вчені відзначають: якщо хочеться бути струнким, важливо отримувати більше світла. Після того, як людина встає з ліжка, на тіло повинно потрапляти багато сонячного світла, оскільки це активізує метаболізм і процеси спалювання калорій. Навіть 20-30 хвилин природного світла позитивно впливають на обмін речовин і індекс маси тіла. Тому вранці розорюйте штори, відкривайте вікна, а також включайте яскраві лампи, дають пораду експерти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукт, який робить схуднення ефективним

Охайність. Дослідження, проведене Американським фондом сну, показало, що люди, які до виходу на роботу встигають акуратно заправити своє ліжко, краще контролюють себе при прийомі їжі. В цілому люди, схильні підтримувати чистоту в будинку і на робочому місці, є більш стрункими, зазначають фахівці.

Зважування. Дослідження Корнельського університету за участю жінок і чоловіків з надмірною вагою завершилося висновком вчених про те, що звичка щодня зважуватися є успішною стратегією в справі схуднення і підтримки ваги. Кращий час для того, щоб встати на ваги: ​​вранці після пробудження і перед сніданком.

Снідати. Щільний сніданок вранці надає переважна вплив на апетит і гормон голоду греліну протягом дня.

Пиття води. Експерти рекомендують випивати вранці велику склянку теплої води натщесерце, а також пити воду протягом дня. Пиття води виводить з організму токсини і розкладаються речовини, стимулює обмін речовин, а травна система, в свою чергу, швидко реагує на нагрів води.