Звички, які перешкоджають схудненню

Ви пізно лягаєте спати і рано прокидаєтеся. Ряд досліджень показує, що організм людини, який спить менше 7 годин, виробляє більше греліну - гормону, який впливає на відчуття голоду і ситості. Збільшення синтезу цього гормону призводить до того, що людина відчуває сильне бажання є, з яким неможливо впоратися вольовим зусиллям. Це також уповільнює витрата енергії і гальмує використання організмом жирових запасів. Щоб жир активніше витрачався, потрібно спати по сім-вісім годин на добу.

Ви прокидаєтеся по будильнику. Таку звичку слід швидше переглянути, оскільки пробудження від різкого голосного звуку є для організму стресом. При цьому відбувається підвищене виділення кортизолу - гормону стресу, що заважає організму виробляти білки. Що ще гірше, під дією гормону витягуються білки з м'язів, щоб перетворити їх в глюкозу, необхідну організму для опору стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відвар для ефективного схуднення

Ви п'єте каву відразу після пробудження. Після сну, навіть якщо ви прокинулися і випили кілька ковтків води, організм зазвичай сильно зневоднений. Напої з кофеїном в такій ситуації призводять до викиду кортизолу, про шкоду якого було сказано вище. Після пробудження найкраще випивати велику склянку теплої води: вона робить бадьорим і в той же час підвищить метаболізм.

Ви пропускаєте обідню перерву. Якщо протягом дня не брати їжу, організм автоматично відключає споживання енергії і уповільнює спалювання жиру. Наслідком цього процесу може стати сильний апетит ввечері, який не дозволить наїстися малої порцією і стане причиною шкідливого переїдання.

Ви їсте недостатньо корисних жирів. Щоденне споживання їжі повинно на 30 відсотків складатися з корисних жирів. Жири контролюють гормональний баланс і сприяють здорової виробленні тестостерону, що добре впливає на зростання м'язів. Чим більше м'язової маси, тим більше калорій спалюється тілом в стані спокою.

Вчені рекомендують такі продукти-джерела жирів: авокадо, мигдаль, мигдальне масло, волоські горіхи, лляне масло, оливкову олію, насіння льону, що містить омега-3 жирна риба.

Ви займаєтеся бігом. Біг може зробити вас витривалішими, але не стрункішою. Використовувати тільки кардионагрузки з метою схуднення малоефективно. Організм повинен нарощувати і зміцнювати м'язову масу, щоб мати активний метаболізм жирів, при якому вони витрачаються на вироблення енергії, а не відкладаються на тілі. Для скидання ваги обов'язково потрібні силові навантаження.