Звички, які перешкоджають схудненню
06:20, 31 Жов 2019 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1829 ·
Іноді власні звички людини стримують втрату ваги і не дають схуднути, не дивлячись на жорстку дисципліну і всі старання на цьому шляху.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ви пізно лягаєте спати і рано прокидаєтеся. Ряд досліджень показує, що організм людини, який спить менше 7 годин, виробляє більше греліну - гормону, який впливає на відчуття голоду і ситості. Збільшення синтезу цього гормону призводить до того, що людина відчуває сильне бажання є, з яким неможливо впоратися вольовим зусиллям. Це також уповільнює витрата енергії і гальмує використання організмом жирових запасів. Щоб жир активніше витрачався, потрібно спати по сім-вісім годин на добу.
Ви прокидаєтеся по будильнику. Таку звичку слід швидше переглянути, оскільки пробудження від різкого голосного звуку є для організму стресом. При цьому відбувається підвищене виділення кортизолу - гормону стресу, що заважає організму виробляти білки. Що ще гірше, під дією гормону витягуються білки з м'язів, щоб перетворити їх в глюкозу, необхідну організму для опору стресу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відвар для ефективного схуднення
Ви п'єте каву відразу після пробудження. Після сну, навіть якщо ви прокинулися і випили кілька ковтків води, організм зазвичай сильно зневоднений. Напої з кофеїном в такій ситуації призводять до викиду кортизолу, про шкоду якого було сказано вище. Після пробудження найкраще випивати велику склянку теплої води: вона робить бадьорим і в той же час підвищить метаболізм.
Ви пропускаєте обідню перерву. Якщо протягом дня не брати їжу, організм автоматично відключає споживання енергії і уповільнює спалювання жиру. Наслідком цього процесу може стати сильний апетит ввечері, який не дозволить наїстися малої порцією і стане причиною шкідливого переїдання.
Ви їсте недостатньо корисних жирів. Щоденне споживання їжі повинно на 30 відсотків складатися з корисних жирів. Жири контролюють гормональний баланс і сприяють здорової виробленні тестостерону, що добре впливає на зростання м'язів. Чим більше м'язової маси, тим більше калорій спалюється тілом в стані спокою.
Вчені рекомендують такі продукти-джерела жирів: авокадо, мигдаль, мигдальне масло, волоські горіхи, лляне масло, оливкову олію, насіння льону, що містить омега-3 жирна риба.
Ви займаєтеся бігом. Біг може зробити вас витривалішими, але не стрункішою. Використовувати тільки кардионагрузки з метою схуднення малоефективно. Організм повинен нарощувати і зміцнювати м'язову масу, щоб мати активний метаболізм жирів, при якому вони витрачаються на вироблення енергії, а не відкладаються на тілі. Для скидання ваги обов'язково потрібні силові навантаження.
Ви прокидаєтеся по будильнику. Таку звичку слід швидше переглянути, оскільки пробудження від різкого голосного звуку є для організму стресом. При цьому відбувається підвищене виділення кортизолу - гормону стресу, що заважає організму виробляти білки. Що ще гірше, під дією гормону витягуються білки з м'язів, щоб перетворити їх в глюкозу, необхідну організму для опору стресу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відвар для ефективного схуднення
Ви п'єте каву відразу після пробудження. Після сну, навіть якщо ви прокинулися і випили кілька ковтків води, організм зазвичай сильно зневоднений. Напої з кофеїном в такій ситуації призводять до викиду кортизолу, про шкоду якого було сказано вище. Після пробудження найкраще випивати велику склянку теплої води: вона робить бадьорим і в той же час підвищить метаболізм.
Ви пропускаєте обідню перерву. Якщо протягом дня не брати їжу, організм автоматично відключає споживання енергії і уповільнює спалювання жиру. Наслідком цього процесу може стати сильний апетит ввечері, який не дозволить наїстися малої порцією і стане причиною шкідливого переїдання.
Ви їсте недостатньо корисних жирів. Щоденне споживання їжі повинно на 30 відсотків складатися з корисних жирів. Жири контролюють гормональний баланс і сприяють здорової виробленні тестостерону, що добре впливає на зростання м'язів. Чим більше м'язової маси, тим більше калорій спалюється тілом в стані спокою.
Вчені рекомендують такі продукти-джерела жирів: авокадо, мигдаль, мигдальне масло, волоські горіхи, лляне масло, оливкову олію, насіння льону, що містить омега-3 жирна риба.
Ви займаєтеся бігом. Біг може зробити вас витривалішими, але не стрункішою. Використовувати тільки кардионагрузки з метою схуднення малоефективно. Організм повинен нарощувати і зміцнювати м'язову масу, щоб мати активний метаболізм жирів, при якому вони витрачаються на вироблення енергії, а не відкладаються на тілі. Для скидання ваги обов'язково потрібні силові навантаження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: