Щоб схуднути і зміцнити м'язи необхідно робити вправи на витривалість, які дозволять спалювати калорії. Найбільш вдалим варіантом стане планка. Ця вправа допоможе позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м'язи.
Як виконувати вправу для схуднення?Класична планка виконується на прямих руках або з ліктів.
Планку на прямих руках роблять, утримуючи плечі, стегна і щиколотки в одній лінії.
Ступні необхідно поставити разом, щоб зробити вправу ще складніше - це дозволить краще прокачати м'язи преса.
Щоб не створити зайвого навантаження на плечі, необхідно поставити руки строго чітко під плечовими суглобами і не напружувати шию.
Як продовжити час, який можна простояти в планці?
Практика: виконувати вправу кілька разів в день.
Використовуйте вправи з власною вагою: віджимання і підтягування поліпшать силу і тонус основних м'язів, які допоможуть утримувати планку набагато довше, ніж стандартні 120 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Харчові речовини, які необхідні для схуднення