Як ефективно боротись з жиром на животі?

Вісцеральний жир - це форма жирової тканини в області живота, яка лежить глибоко під поверхнею, накопичуючись поблизу життєво важливих органів, таких як кишечник і печінку. Наявність такого жиру сприяє розвитку резистентності до інсуліну (і діабету 2 типу), хвороб серця, деяких видів раку.

У той же час, ведучи здоровий спосіб життя, можна зменшити шкідливий вісцеральний жир на животі.

"Факти свідчать про те, що збільшення споживання здорової їжі може принести величезну користь для спалювання жиру", - наводиться в статті експертну думку.

Зокрема, для боротьби з вісцеральним ожирінням необхідно вживати продукти з високим вмістом розчинної клітковини. Цей тип клітковини, яка вбирає воду і утворює гель, зменшує кількість калорій, які організм поглинає з їжі. Обсерваційне дослідження за участю більше 1100 чоловік показало: кожні додаткові 10 грамів розчинних волокон знижували приріст жиру на животі на 3,7 відсотка протягом п'ятирічного періоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як ожиріння впливає на дитячу пам'ять?

Продукти з високим вмістом розчинної клітковини включають сушені боби, овес, вівсяні висівки, рисові висівки, ячмінь, цитрусові, яблука, полуницю, горох і картопля, нагадали фахівці.

Що стосується споживання білка, численні обсерваційні дослідження показують, що люди, які їдять більше білка, як правило, мають менше жиру в черевній порожнині, ніж ті, хто дотримується харчування з низьким вмістом білка. За словами вчених, високе споживання білка збільшує вивільнення гормону повноти PYY, який знижує апетит і перешкоджає повноті.

У вигляді джерел білка вони рекомендують такі продукти, як пісне м'ясо, птицю, рибу, яйця, йогурти, насіння і горіхи, бобові, соєві продукти (тофу).

Окремо за свою здатність зменшувати кількість вісцерального жиру в області живота була фахівцями виділена жирна риба, що містить не тільки багато білка, але і кислоти омега-3. Зокрема, в їжу корисно вживати лосось, тунець, сардини, скумбрію і форель.

Однак, крім корекції раціону, для оптимальної втрати вісцерального жиру також важливо включати в свій розпорядок дня фізичні вправи. Для боротьби з вісцеральним жиром Harvard Health рекомендує регулярно займатися фізичною активністю помірної інтенсивності не менше 30 хвилин в день, а деяким людям і до 60 хвилин в день.