Дієві поради для схуднення

Часто пити воду. Це одне з найбільш ефективних дій, що допомагають контролювати кількість з'їдених продуктів.

Готувати самостійно. Така звичка допомагає уникнути споживання небажаних калрій , що сприяють накопиченню жиру речовин, якими насичені напівфабрикати, фастфуд.

Не відволікатися під час їжі. Приймаючи їжу, не потрібно займатися більше нічим іншим. Відволікаючись, ми стаємо більш схильними до переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цигарки провокують схуднення

Снідати. Пропуск сніданку підсилює відчуття голоду до обідньої перерви - так можна з'їсти більше, ніж потрібно. Одне з найбільш ефективних дій, що ведуть до схуднення, - регулярно вживати на сніданок протеїн і клітковину.

Висипатися. Достатній сон покращує контроль організму над гормоном стресу кортизолом, чий високий рівень сприяє невгамовному апетиту.

Використовувати маленькі тарілки. У них порції виглядають більш об'ємними, ніж у великих.

Їсти більше овочів. Вони багаті розчинною клітковиною, яка довго перетравлюється, підтримуючи тривале відчуття ситості і дозволяючи обходитися меншою кількістю їжі.

Вести харчовий журнал. Люди часто не усвідомлюють, що їдять занадто багато. Якщо почати записувати всі продукти і напої, що вживаються протягом дня, це допомагає об'єктивно оцінити раціон, побачити кількість всього шкідливого, що відправляється в шлунок, і не дає бути струнким.